20 conseils pour une véritable routine de soins personnels

Établir une routine quotidienne de soins personnels est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous offrir.

Les soins personnels ne sont pas frivoles et comprennent toute activité que nous faisons pour prendre soin de notre santé physique, émotionnelle, spirituelle et / ou psychologique.

"Avez-vous entendu la phrase" vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide "?" demande Annalisa Smithson, MA, MEd, une conseillère basée en Pennsylvanie. «Prendre soin de soi est important car il garde notre tasse pleine. La plupart d'entre nous veulent prendre soin de leur famille, réussir au travail, avoir l'air et se sentir bien. Une routine cohérente de soins personnels est la clé pour y parvenir. »

Voici 20 façons simples mais efficaces d'établir une routine de soins personnels pour vous aider à vivre une vie longue, saine et heureuse. Choisissez un couple de chaque catégorie et créez une liste de contrôle de routine de soins personnels pour vous-même.

Idées de routine de soins personnels émotionnels

1. Focus sur la relaxation

La relaxation a de nombreux avantages, allant de la réduction du stress, de la tension et de la douleur chronique à l'abaissement de la tension artérielle et même à l'augmentation de la confiance.

Essayez différents types de techniques de relaxation pour trouver ce qui fonctionne pour vous, comme:

  • Yoga
  • Bain long et chaud
  • Écouter de la musique
  • Taï chi
  • Respiration profonde

2. Soyez social

La connexion avec ses proches est essentielle au bien-être émotionnel. Réunissez-vous avec des amis ou des collègues sur Zoom ou FaceTime pour un 5 à 7, ou passez du temps de qualité avec votre famille IRL si cela est possible.

Il est important de vous assurer que vous entretenez vos relations émotionnelles.

3. Connectez-vous avec la nature

La recherche montre que passer du temps dans la nature a des avantages émotionnels positifs, comme une meilleure humeur et une meilleure concentration et une énergie accrue.

«Et l'exposition au soleil est importante pour que notre corps puisse absorber la vitamine D, un nutriment essentiel à notre santé», déclare Asher Adelman, FNTP, PDG du Life Health and Wellness Center.

Trouvez un sentier à proximité et partez en randonnée, passez une heure à marcher sur la plage ou même simplement faire une longue promenade dans votre quartier pour combiner exercice et rajeunissement.

4. Faites des pauses

L'épuisement professionnel est réel, qu'il soit dû au stress lié au travail ou simplement au fait de ne pas permettre à votre esprit et à votre corps de se reposer correctement. C’est pourquoi il est essentiel de prendre des pauses.

Même une promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons peut vous aider à vous sentir plus énergique, mais pour une réinitialisation appropriée, essayez de prendre une escapade d'un week-end pour débrancher ou un peu de séjour.

Assurez-vous d'éliminer tous les déclencheurs liés au travail, de ranger votre téléphone et votre ordinateur afin de ne pas être tenté de consulter vos e-mails professionnels et de passer quelques QT avec vous-même.

Journal de femme

5. Enregistrez votre gratitude

Ajoutez un journal de gratitude à votre routine nocturne de soins personnels. Vous rappeler vos bénédictions peut vous aider à apprécier ce que vous avez.

En fait, rendre grâce peut même vous rendre plus heureux. Essayez d'écrire 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, peu importe leur taille.

Soyez précis, comme:

  • Je suis si heureux du soutien que mon meilleur ami m'a montré aujourd'hui.
  • J'ai adoré m'asseoir sur le porche ce matin en buvant une tasse de café incroyable.
  • Je suis reconnaissant pour mes jambes fortes et puissantes qui me permettent de m'entraîner et de me mettre en forme.

Idées de routine de soins personnels psychologiques

6. Riez tous les jours

Des études montrent que le rire peut aider à réduire le stress, à améliorer votre humeur et même à soulager la douleur. Le rire est le meilleur remède, après tout, alors faites-en partie de votre routine quotidienne de soins personnels.

Découvrez les comédies spéciales sur Netflix et HBO, regardez votre série humoristique préférée ou montez votre film drôle préféré.

Ce n’est pas le moment de regarder des vidéos amusantes de chats sur Instagram.

7. Journal

La journalisation de vos sentiments peut avoir un impact sur votre santé mentale. Passez quelques minutes chaque soir à écrire quelques réflexions sur la journée, vos peurs ou vos inquiétudes. Cela peut aider à évacuer l'énergie négative.

8. Parlez à un pro

«La thérapie peut être très utile pour que les gens acquièrent de meilleures compétences en communication et en relaxation», dit Adelman. La thérapie est une excellente technique de soins personnels pour surmonter les hauts et les bas de la vie.

De nombreux thérapeutes proposent des sessions virtuelles et des paiements dégressifs, surtout en ce moment.

9. Limiter les médias sociaux

Bien que les médias sociaux puissent nous garder connectés, des études montrent qu'ils peuvent également conduire à l'anxiété, à la dépression, à l'isolement et à la FOMO, ou à la peur de passer à côté.

Essayez de limiter votre temps sur les réseaux sociaux. Réservez 15 minutes pour vérifier Instagram deux fois par jour, par exemple, ou ne regardez Facebook qu'après avoir terminé une tâche.

Vous pouvez également définir des restrictions d'application sur votre téléphone pour obtenir une aide supplémentaire.

10. Fixez des limites

Fixer des limites est si important, avec les autres et avec vous-même. Tout d'abord, vous devrez identifier quelles sont vos limites, puis comment vous allez les appliquer.

«Donnez-vous la permission de dire non aux demandes des autres», dit Smithson. «Dites oui à vos propres besoins et désirs. Et surtout, apprenez à ressentir vos sentiments. »

Idées de routine de soins personnels physiques

Femme faisant du yoga avec son chien

11. Trouvez le mouvement que vous aimez

L'exercice améliore le bien-être général, mais faire des activités que vous détestez est totalement inutile. Vous ne savez pas ce qui vous plaît?

Beachbody On Demand propose des centaines d'entraînements, du yoga et de la barre au HIIT et aux programmes de renforcement musculaire. Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez votre favori. Après tout, le meilleur entraînement est celui que vous ferez réellement!

12. Accorder la priorité au repos

«Honorez le besoin de votre corps de sommeil réparateur», dit Smithson. Cela peut sembler évident, mais de nombreuses personnes négligent leur sommeil ou ne se concentrent pas sur le sommeil qualité. Obtenir suffisamment et le bon type de sommeil profond peut améliorer votre humeur, votre concentration et votre énergie.

Voici quelques façons de pratiquer une bonne hygiène de sommeil:

13. Planifiez des repas sains

La préparation des repas est définitivement un acte de soins personnels puisque vous économisez votre temps et votre énergie à l'avenir. De plus, c'est une façon amusante d'essayer de nouvelles recettes et de perfectionner ses compétences culinaires!

Réservez du temps pour préparer des repas et des collations sains et amusez-vous – mettez votre liste de lecture préférée et versez-vous quelque chose d'amusant à boire, comme de l'eau gazeuse.

14. Limitez votre consommation de caféine, de sucre et d'alcool

Parfois, les choses que nous aimons ne nous aiment pas en retour. Trois à quatre tasses de café sont considérées comme sûres par la Food and Drug Administration (FDA), mais un excès de caféine peut contribuer à des sentiments d'anxiété et de stress.

Gardez à l'esprit que tout le monde réagit différemment à la caféine, alors tenez-vous-en à une tasse de café par jour ou passez au décaféiné si cela ressemble toujours à trop de caféine.

L'alcool peut également avoir un impact sur votre sommeil, votre humeur et votre tour de taille, donc le réduire ou l'éliminer est un acte d'auto-soins.

Réduire votre consommation de sucre peut également faire partie de votre plan de soins personnels. Trop de sucre peut nuire à votre humeur et les calories peuvent vraiment s'additionner.

Femme avec masque de beauté, concombres sur

15. Offrez-vous

Les bons produits de soins personnels peuvent vous inciter à prendre du temps pour vous. Voici quelques idées pour vous aider à vous détendre et à vous sentir mieux:

  • Enveloppez-vous dans des tissus confortables et luxueux comme le cachemire et la soie. Une couverture en cachemire est une folie que vous utiliserez souvent.
  • Les masques de bricolage sont des gâteries pour la peau entièrement naturelles et économiques.
  • Respirez des huiles essentielles apaisantes (comme la lavande) à l'aide d'un diffuseur. Nous adorons celui d'Amazon qui ne coûte que 15 $.

Idées de routine de soins spirituels personnels

16. Bénévole

Faire du bien aux autres est un stimulant instantané de l'humeur. Trouvez une cause locale qui vous passionne, que ce soit le sauvetage des animaux, l'aide aux enfants, l'aide environnementale, etc.

17. Accomplir des actes de gentillesse au hasard

Les petits gestes de gentillesse vont loin, tant pour vous que pour les autres. Voici quelques idées:

  • Offrez de faire l'épicerie d'un voisin plus âgé.
  • Laissez un pourboire extra-large sur une commande à emporter.
  • Laissez quelqu'un vous dépasser dans la circulation.

18. Pratiquer la méditation

«La méditation est un excellent outil pour apprendre au cerveau à se détendre et à se débarrasser des pensées stressantes ou négatives», explique Adelman. La méditation de compassion se concentre sur le renforcement de votre souci des autres tout en prenant soin de vous-même.

Même si vous ne l’avez jamais essayé, vous pouvez apprendre à méditer tous les jours.

19. Priez

Pour ceux qui s'identifient comme religieux ou spirituels, se connecter avec votre puissance supérieure par la prière est une merveilleuse technique de soins personnels.

Cependant, si vous n'êtes pas particulièrement religieux, vous pouvez toujours faire en sorte que cette astuce fonctionne pour vous.

«Je trouve que mon moi spirituel est nourri lorsque je passe du temps avec deux de mes amis proches qui accueillent une conversation approfondie sur nos croyances», dit Smithson. «Nous ne partageons même pas la même religion, mais nous avons une connexion authentique qui m'aide à pratiquer l'auto-prise en charge spirituelle.»

20. Donnez ce que vous pouvez

Peu importe sa taille, chaque petit geste est utile lorsque vous faites un don à des organismes de bienfaisance, des entreprises locales et des organisations qui vous tiennent à cœur. Trouvez ceux qui vous parlent et donnez ce que vous pouvez.