5 façons pratiques et faciles de vous mettre en avant

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes mis en premier? Il y a une grande différence entre se mettre en avant et être égoïste, mais beaucoup d’entre nous apprennent que c’est la même chose.

« Beaucoup de gens – et les femmes en particulier – sont élevés pour croire que nourrir et prendre soin des autres est plus important que de s’occuper de soi », explique Carla Marie Manly, Ph.D. psychologue clinicien et auteur de La joie de la peur.

Mais, en fin de compte, vous devez vous mettre en premier pour rester en bonne santé à long terme.

« Prendre soin de votre santé physique et mentale peut faire partie intégrante du choix de donner la priorité à votre bien-être général », explique Tatyana Mestechkina, Ph.D., fondatrice et directrice clinique de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour mieux vivre.

« Cela peut inclure de l’exercice, une alimentation équilibrée, une bonne hygiène de sommeil, des visites chez le médecin et une thérapie », ajoute-t-elle.

Pourquoi vous mettre en avant ?

Se mettre en premier est sain. « Lorsque vous vous placez en premier de manière consciente et équilibrée, vous bénéficiez de votre bien-être général », explique Manly.

Elle ajoute que répondre à vos besoins peut augmenter votre estime de soi et dissuader le stress et l’épuisement professionnel.

Bien que vous puissiez croire que vous mettre en avant est égoïste (spoiler : ce n’est pas le cas), Mestechkina souligne que cela peut en fait vous permettre d’être plus pleinement présent pour les autres.

Donner la priorité à nos propres besoins « est en fait un investissement non seulement dans nous-mêmes, mais dans nos relations et nos engagements », explique-t-elle. « Cela peut nous dynamiser et nous ravitailler d’une manière qui peut nous amener à être meilleurs, plus présents et efficaces lorsque nous sommes avec les autres ou lorsque nous faisons des choses pour les autres. »

Vous cultivez également des relations dans lesquelles les gens ne vous prennent pas, vous et vos efforts, pour acquis.

Manly explique que lorsque vous vous donnez la priorité, « les autres ont tendance à vous apprécier et à vous respecter pour vos contributions intentionnelles ».

Et vous méritez des gens dans votre vie qui vous apprécient.

De plus, vous pouvez inspirer d’autres personnes qui ont du mal à plaire aux gens, note Manly.

Si vous avez grandi en pensant que vous étiez « mauvais » pour prendre du temps pour vous-même, vous pourriez briser ce cycle pour vos enfants en modelant les soins personnels et les limites saines.

En un sens, vous serez la preuve vivante qu’il est possible d’aimer et de prendre soin des autres sans se négliger.

Comment se mettre en premier

Randonneur femme profitant du plein air

Si vous essayez d’arrêter d’être un plaisir pour les gens, l’utilisation d’un seul de ces conseils est une réalisation importante.

Ne vous sentez pas obligé de tirer un 180 et d’essayer de vous mettre en premier à chaque fois.

« Ce n’est pas tout ou rien », rappelle Mestechkina. Votre objectif peut être de trouver un bon équilibre entre vous-même et les autres.

« Vous pouvez valoriser le fait de prendre soin de vous et également valoriser le fait de prendre soin des autres », ajoute-t-elle. « Ils ne sont pas mutuellement exclusifs. »

Essayez les étapes ci-dessous pour travailler à vous prioriser.

Adopter ces pratiques peut prendre du temps, mais contrer les pensées négatives sur le fait d’être « égoïste » ou « indulgent » avec un discours positif sur soi-même peut aider le processus.

1. Réalisez que votre santé est Ton Responsabilité

Jennifer Jacobs faisant l'entraînement de Job 1

Malheureusement, personne d’autre que vous ne prendra soin de votre santé – et cela signifie que vous avez une responsabilité envers vous-même.

« Même ceux qui craignent profondément d’être étiquetés égoïstes peuvent apprécier la vérité selon laquelle vous ne pouvez pas aider les autres si vous ne prenez pas soin de vous », déclare Manly.

Elle encourage les gens à réfléchir aux précautions de sécurité dans un avion : ils vous demandent de mettre votre masque avant de aider les autres.

Donnez la priorité à votre santé en rendant l’exercice et la nutrition non négociables. Si vous manquez de temps, même un entraînement de 20 minutes peut être efficace.

Un programme de conditionnement physique et de nutrition comme Job 1 avec Jennifer Jacobs peut vous aider à rester sur la bonne voie. Le style d’entraînement sans fioritures de Jennifer, ses séances d’entraînement de 20 minutes et votre choix de deux plans de nutrition faciles à suivre peuvent vous aider à établir une routine saine et à vous y tenir.

2. Commencez à dire « Non » lorsque vous êtes surchargé

Si quelque chose semble trop éprouvant ou exigeant, c’est de l’auto-soin à refuser. Dire non est un premier pas positif, mais Manly vous met au défi d’aller au-delà.

Elle vous encourage à vous efforcer de simplement dire non et de remercier la personne pour l’invitation « plutôt que de ressentir le besoin de vous excuser ou de donner une explication détaillée ».

3. Planifiez vos soins personnels

S’il y a quelque chose que vous devriez faire pour votre santé, que ce soit faire de l’exercice ou prendre du temps pour vous, inscrivez-le sur le calendrier.

Traitez ces événements programmés comme vous le feriez pour une réunion de travail ou un rendez-vous chez le médecin.

4. Prenez du temps pour vous tous les jours

Une partie de votre temps doit vous revenir. Même 20 minutes régulières par jour «signalent à vous-même et aux autres que vous êtes digne et précieux», déclare Manly.

Lorsque vous faites cela, « vous modélisez un comportement sain », ajoute-t-elle. Si vous trouvez cela difficile, envisagez d’utiliser une partie de ce temps pour des affirmations quotidiennes.

5. Fixez (et respectez) des limites saines

Il y aura toujours des gens et des choses qui prendront le temps que vous prenez pour vous si vous les laissez faire. C’est pourquoi fixer des limites est crucial.

Manly vous encourage à dire quelque chose de poli mais ferme « si les autres vous poussent à faire passer leurs besoins en premier ».

Cela peut être aussi simple que : « S’il vous plaît, respectez mes limites en ne me mettant pas la pression. »

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