6 avantages physiques et mentaux d’être à l’extérieur

Il y a beaucoup de bonnes raisons pour lesquelles nous avons tous passé plus de temps à l’intérieur ces derniers temps, mais nous ne devons pas oublier qu’il y a aussi de nombreux avantages à être à l’extérieur.

Une étude de 2019 a révélé que passer au moins 120 minutes par semaine dans des espaces verts comme les parcs peut améliorer votre bien-être général.

«Lorsque vous êtes à l’extérieur, vous vous sentez plus heureux, plus détendu et plus concentré», déclare le Dr John La Puma, MD, FACP, qui se spécialise dans la nature comme médecine. «Vous vous asseyez beaucoup moins et vous bougez beaucoup plus.»

Besoin de plus de motivation pour sortir? Voici quelques avantages d’être à l’extérieur.

1. Soulager le stress

«Lorsque vous êtes à l’extérieur dans la nature, vous utilisez votre système nerveux parasympathique, ou« reposez-vous et digérez », plus que votre système nerveux adrénergique, ou« combattez ou fuyez »», explique La Puma.

«Votre attention est également attirée au lieu d’être demandée», explique-t-il.

Les chercheurs ont découvert que les marqueurs de stress comme le cortisol (alias l’hormone du stress) peuvent chuter dans les 20 à 30 minutes suivant la nature.

Et maintenant, nous le savons tous, le stress peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps.

Ainsi, après votre prochaine réunion Zoom, au lieu de vous remettre au travail, faites un tour rapide autour du pâté de maisons ou asseyez-vous dehors et méditez pendant 10 minutes.

En plus de réduire le stress sur le trottoir, faire une pause à l’extérieur est un excellent moyen de réduire votre temps d’écran.

2. Boostez votre humeur

Des études ont montré qu’être à l’extérieur est réparateur et peut apporter des bienfaits sur l’humeur à court et à long terme.

«Nous fatiguons notre cerveau par une attention dirigée excessive de vies occupées, qui se manifeste par des niveaux accrus d’anxiété et de dépression», explique Amanda Stemen, MS, LCSW, une thérapeute offrant des expériences en milieu sauvage urbain. «Les espaces verts ne nécessitent pas la même attention dirigée.»

3. Sentez-vous moins isolé

Se connecter à la nature n’est que cela – un sentiment de connexion. Et cela peut potentiellement diminuer les sentiments de solitude et d’isolement, selon l’American Psychological Association.

Faire une course tôt le matin ou faire du yoga dans le parc sont d’excellents moyens de se sentir immergé dans votre environnement.

4. Espace pour se déplacer

Il est facile de s’éloigner socialement dans les parcs et les espaces verts car il y a beaucoup de place (surtout si vous avez un appartement «cosy»).

«Certaines façons saines de sortir à l’extérieur sont de courir à l’extérieur plutôt que sur un tapis roulant, de faire une randonnée avec un ami, de faire un pique-nique dans le parc, de lire un livre sous un arbre ou de promener votre chien», dit Stemen . «Les possibilités saines de sortir à l’extérieur sont illimitées.»

Couple marchant dans la nature

5. Vitamine D

«La lumière du soleil a les avantages de vous aider à produire de la vitamine D3, ce qui contribue à améliorer l’absorption du calcium», explique La Puma, ce que de nombreuses études ont confirmé.

Ceci, à son tour, peut aider à garder vos muscles, vos dents et vos os solides.

« Cependant, vous n’avez besoin que de 15 minutes trois fois par semaine pour fabriquer suffisamment de vitamine D. »

N’oubliez donc pas de porter un écran solaire pour réduire vos risques de coups de soleil et de lésions cutanées.

6. Exercice

Vous pouvez faire à peu près n’importe quel entraînement à l’extérieur, de la diffusion en continu d’un cours HIIT pour votre propre camp d’entraînement privé à la levée de poids dans la cour.

Ou transpirez avec un entraînement sans équipement ou un cardio dans le parc.

Maintenant, sortez et jouez!