6 façons de garder les enfants en bonne santé – et loin de l’écran

En tant que mère de trois enfants, je connais bien le chant des sirènes du temps passé à l’écran.

Des téléphones portables aux écrans vidéo en passant par les ordinateurs et les consoles de jeux vidéo, mes trois enfants pourraient facilement utiliser toute leur journée dans la technologie si je leur permettais.

À titre expérimental, un samedi, au lieu de leur heure technique habituelle du week-end, je leur ai donné un temps d’écran illimité.

Je pensais qu’ils resteraient là pendant trois bonnes heures, peut-être même quatre heures d’affilée, mais finalement ils finiraient par se lasser de simplement s’asseoir, regarder et décider, tout seuls! – Prendre une pause.

Je suis sûr que vous pouvez deviner ce qui s’est passé.

Vous pensez peut-être que mon expérience était idiote, mais j’avais de bonnes raisons d’espérer. J’ai trois enfants actifs qui aiment faire du sport et qui choisiraient une journée de beach soccer et de bodyboard plutôt qu’une journée de cinéma.

Et pourtant, ils ne pouvaient pas s’autoréguler en ce qui concerne l’appel à l’écran.

C’est pourquoi il est essentiel que les parents s’impliquent pour aider les enfants à prendre le temps d’être physiquement actifs, déclare Rachelle Theise, PsyD, professeure adjointe clinique et psychologue pour enfants au Center for Child Studies de la NYU.

«Vous ne pouvez pas attendre que les enfants soient enthousiasmés par l’exercice seuls», dit Theise. « Ils doivent être encouragés par leurs soignants qui devraient valoriser et encourager l’activité physique. »

Vous pouvez faire de l’activité physique une affaire de famille avec Double Time, l’émission familiale de Tony Horton sur Beachbody On Demand.

Double Time comprend 30 jours d’entraînement corporel total (35 minutes ou moins) qui ressemblent plus à du jeu qu’à du travail. Toute personne de n’importe quel niveau et condition physique (8 ans et plus) peut participer à ce programme de nutrition et de conditionnement physique axé sur la famille.

«Si vous voulez vous connecter avec vos enfants en faisant Double Time ensemble, mais qu’ils ont le visage collé à l’écran du téléphone tout le temps, ne faites pas de l’exercice une punition», déclare Tony Horton. «Commentez-les de manière super ludique. En disant: «Hé, ce n’est que 30 minutes, prenons ça du mieux que nous pouvons; Je ne serai ni votre coach ni votre professeur, je vais vous soutenir, vous pouvez le faire à votre façon. Une fois que vous aurez commencé, vous verrez à quel point le spectacle est amusant et après cela, vos enfants auront hâte de recommencer. « 

Selon le Center for Disease Control and Prevention, les enfants et les adolescents devraient faire 60 minutes ou plus d’exercice physique par jour, mais de nombreux enfants ne sont pas à la hauteur.

En fait, le Conseil présidentiel sur la condition physique, les sports et la nutrition rapporte que seulement un enfant sur trois est physiquement actif chaque jour.

Les enfants passent désormais plus de sept heures et demie par jour (oui, une journée!) Devant un écran qui comprend des téléphones, des télévisions, des jeux vidéo ou des ordinateurs. Oh!

Oui, la prévalence des téléphones et des tablettes joue un rôle, mais ce n’est pas le seul facteur, explique Theise.

«Avec des journées d’école prolongées, un accent sur les activités parascolaires axées sur les études, l’attrait du temps d’écran et les longues heures de travail parentales, les familles se retrouvent souvent avec peu de temps et d’énergie pour donner la priorité à l’exercice», déclare Theise. « L’activité physique peut être considérée comme un luxe ou un complément à nos vies bien remplies, mais ce devrait être le contraire. »

Voici des conseils sur la manière de motiver vos enfants à poser ces téléphones et à se mettre en forme.

Conseils pour motiver les enfants à se mettre en forme

1. Le singe voit, le singe le voit

Les enfants nous surveillent de près, ce qui signifie qu’ils remarqueront l’hypocrisie si nous leur disons de sortir et de faire du vélo pendant que nous nous effondrons sur le canapé avec la télécommande et un sac de chips.

Expliquez pourquoi il est important pour vous de manger sainement et de faire de l’exercice, même si c’est quelque chose avec lequel vous avez du mal, et comment trouver des moyens de l’adapter à une vie bien remplie.

«Les parents peuvent modeler leur propre enthousiasme pour créer des habitudes saines et reconnaître à quel point il est bon pour leur corps de travailler dur», dit Theise.

Enfants qui s'étendent sur le sol à la maison

2. Rendez-le amusant!

Ne faites pas de l’exercice comme une corvée.

Aider les enfants à augmenter leur rythme cardiaque peut être aussi simple que de faire du vélo au parc pour un pique-nique, un match sur le terrain de basket ou une soirée dansante spontanée dans le salon.

Utilisez un chronomètre pour mesurer le temps qu’il leur faut pour courir jusqu’au coin de la cour et revenir.

Utilisez des coussins et des draps sur le canapé pour créer un parcours d’obstacles que les enfants peuvent escalader, sous et à travers.

Créez des histoires avec des poses de yoga pour les enfants ou laissez-les créer une vidéo amusante d’exercices qu’ils doivent faire ensemble en famille.

3. Au-delà de l’échelle

Bien que le maintien d’un poids santé soit important, se concentrer sur votre poids ou votre IMC peut souvent créer une incompréhension de l’exercice chez les enfants. Au lieu de cela, cela aide les enfants à voir les avantages de la forme physique au-delà de l’échelle.

«L’exercice favorise la régulation des émotions, les capacités d’adaptation positives pour gérer le stress et la colère, le sommeil, les capacités de résolution de problèmes et le bonheur», se souvient Theise.

Parlez à votre enfant de la façon dont l’exercice peut aider à gérer le stress ou la frustration, et assurez-vous de partager également vos propres avantages d’entraînement – par exemple, en expliquant comment la course à pied vous aide à traverser une journée de travail trépidante ou à quel point c’était amusant de faire. vous avez commencé des cours de tennis.

4. Faites-en une affaire de famille

Faites de l’exercice comme du temps en famille: du temps ensemble pour des entretiens cœur à cœur et du temps pour accélérer votre rythme cardiaque.

«C’est formidable si les familles peuvent faire de l’exercice ensemble, comme faire du vélo ou de la randonnée, jouer au tennis ou au basket-ball ensemble ou patiner dans le parc», recommande Theise.

Trouvez des activités de remise en forme amusantes que vous pouvez faire en famille ou trouvez des moyens d’ajouter de l’exercice à vos tâches familiales habituelles, comme marcher jusqu’au magasin au lieu de conduire ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.

Famille jouant au football à l'extérieur

5. Trouvez un sport

Le sport est un autre excellent moyen d’ajouter de l’exercice à la semaine de votre enfant. La clé est de trouver celui qui convient le mieux à votre enfant, dit Theise.

« Souvent, les enfants sociables et extravertis réussissent bien dans les sports d’équipe comme le basket-ball ou le football, et les enfants timides et calmes sont plus à l’aise dans les sports individuels comme le tennis, la natation ou la course », ajoute-t-il.

Le sport fait aussi bien plus que simplement faire de l’exercice. Ils donnent aux enfants la possibilité d’apprendre le travail d’équipe, la résilience, le courage, les capacités d’adaptation et la force mentale, dit Theise, toutes des compétences vitales à apprendre et à utiliser au fur et à mesure de leur croissance.

6. Essayez un tracker

Comme beaucoup d’adultes, certains enfants peuvent ne pas réaliser à quel point ils bougent peu chaque jour.

Envisagez un tracker de fitness adapté aux enfants comme Garmin Vivofit Jr.ou Fitbit Zip pour aider votre enfant à voir combien de pas par jour il fait et à le motiver à atteindre ses objectifs de mouvement.

Créez un objectif familial de pas par semaine, avec une récompense saine à la fin.

Rapport des vrais parents: temps d’écran vs. exercer

N’importe quel parent vous le dira: le combat devant l’écran est réel.

Voici comment quatre familles aident leurs enfants à trouver l’équilibre entre la technologie et l’activité physique:

«Mon fils et moi avons commencé à nous réveiller 25 minutes plus tôt le matin. Nous sautons à la corde, dansons, jouons au basket et montons à vélo à l’école le vendredi. La journée est tellement chargée après l’école qu’il est préférable de commencer à faire de l’exercice. En prime, il est plus concentré maintenant que nous faisons de l’exercice avant l’école. – Deborah K.

«Je pense que les garder actifs est la clé pour les empêcher de s’ennuyer et de lancer des disputes inutiles. Mes enfants jouent au baseball au printemps et en été, puis au football à l’automne. Ils gagnent du temps d’écran pour les heures de jeu qu’ils ont jouées au cours de la semaine. Un jour de pratique signifie une heure de temps d’écran le week-end.  » – Ambre V.

«Un de mes fils n’aime pas trop le sport, alors j’ai acheté de nouveaux vélos pour tout le monde et nous avons commencé à faire du vélo pour aller à l’école davantage pour ajouter de l’activité. N’importe quel sport organisé le ferait tomber, mais il adore celui-ci parce que je le laisse passer une fois que nous traversons la grande rue ensemble et qu’il se sent indépendant.  » – Rachel S.

« Nous avons un trampoline et maintenant mes enfants sautent dehors même sous la pluie! » – Jody A.

Découvrez la collection Beachbody Kids and Family sur Beachbody On Demand – ce sont des entraînements spécialement conçus pour que vous puissiez les faire avec votre famille!