7 bonnes pratiques pour des dents saines

Prendre soin de vos dents et de vos gencives est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé globale.

Des dents saines servent de passerelle vers le reste de votre corps, ayant un impact sur votre cœur, vos poumons, vos os, etc.

Pourtant, lorsqu’il s’agit de donner la priorité aux habitudes de santé et de bien-être, nos dents peuvent souvent prendre du recul.

Soyez honnête: pensez-vous à vos dents autrement que lorsque vous les brossez? Utilisez-vous la soie dentaire régulièrement? Reportez-vous les rendez-vous chez le dentiste?

Afin de faire (et de maintenir) la santé dentaire une priorité dans votre vie, voici sept habitudes d’auto-soins qui peuvent aider à maintenir des dents et des gencives saines.

1. Brossage régulier

La meilleure habitude pour des dents saines est de les brosser régulièrement.

«Cela permettra de gérer la charge bactérienne dans votre bouche, qui, si elle n’est pas gérée, peut affecter d’autres aspects de votre santé, tels que la fonction cardiovasculaire», explique Lilya Horowitz, DDS, FAGD, de Domino Dental.

Et ne vous précipitez pas lorsque vous vous brossez.

L’American Dental Association recommande de se brosser les dents pendant deux minutes deux fois par jour, alors réglez une minuterie et soyez patient.

Brosses à dents dans un verre

2. Choisir la bonne brosse à dents

Assurez-vous de vous brosser les dents avec la bonne brosse à dents pour garder des dents et des gencives saines.

Horowitz recommande une brosse à dents souple qui «n’irrite pas les gencives ou l’émail, mais devrait également être capable d’éliminer les taches de surface pour garder vos dents brillantes», dit-elle.

Même avec des poils souples, ne brossez pas trop fort, ce qui peut irriter vos gencives ou endommager l’émail des dents avec le temps.

«Les gencives roses saines ne sont pas enflammées et ne devraient pas saigner», dit Horowitz.

Et assurez-vous de remplacer votre brosse tous les trois à quatre mois, ou lorsque les poils commencent à montrer de l’usure.

Une brosse à dents électrique peut vous empêcher de brosser trop fort, mais une brosse manuelle convient également.

3. La soie dentaire quotidienne

Si vous pensez que la soie dentaire sert principalement à enlever les morceaux de nourriture embêtants entre vos dents, détrompez-vous.

La soie dentaire quotidienne joue un plus grand rôle dans le maintien de dents et de gencives saines.

«La soie dentaire élimine la plaque dentaire et les bactéries sous la ligne des gencives et introduit également de l’oxygène dans la zone», explique Horowitz. «De nombreux types de bactéries qui causent des maladies des gencives sont anaérobies, ce qui signifie qu’elles ne se développent pas lorsqu’elles sont introduites dans l’oxygène.»

La soie dentaire régulièrement peut également aider à améliorer votre haleine en éliminant les bactéries qui lui donnent une odeur nauséabonde!

Femme, eau potable, séance lit

4. Boire beaucoup d’eau

Besoin d’une autre raison de boire plus d’eau pendant la journée? Rester hydraté peut aider à garder vos dents saines.

«L’eau aide à éliminer la plaque dentaire et les débris alimentaires des dents», explique Horowitz.

«Cela maintient un environnement buccal plus alcalin après avoir mangé et bu.»

Ce changement de pH est important car c’est l’acide produit par les bactéries (car elles consomment des sucres et d’autres débris alimentaires sur vos dents) qui provoque des caries et des caries.

5. Manger sainement

«Ce que vous mangez peut avoir un impact significatif sur votre santé bucco-dentaire», déclare Shannon Henry, RD, de la clinique médicale EZCare.

Abandonnez les collations et les boissons sucrées (et les féculents transformés) et remplacez-les par des aliments entiers, y compris beaucoup de fruits et de légumes.

Les nutriments essentiels comme la vitamine D, le calcium, le magnésium et le phosphore jouent un rôle important dans le maintien d’os solides et de dents saines, alors assurez-vous d’avoir une alimentation bien équilibrée.

6. Cesser de fumer (et de vapoter)

Pour des dents et des gencives saines, posez les cigarettes et les stylos vaporisateurs.

«Le tabagisme resserre les vaisseaux sanguins et empêche la distribution correcte de l’oxygène», dit Horowitz, «qui est un facteur de risque de maladie des gencives et de perte prématurée des dents.

Le tabagisme augmente le risque de maladies des gencives et d’infections (car il affaiblit votre système immunitaire) – et il peut également provoquer des taches disgracieuses et une décoloration.

7. Chewing-gum lorsque vous ne pouvez pas brosser

Lorsque vous ne pouvez pas vous brosser les dents ou que vous avez envie de quelque chose de sucré, il est tout à fait normal de prendre une gomme sans sucre, dit Henry.

«Le chewing-gum sans sucre augmente le flux salivaire dans la bouche», dit-elle. «La salive peut laver les aliments, neutraliser l’acide dans la bouche et réparer les dents endommagées.»

Recherchez une gomme édulcorée avec du xylitol, un sucre-alcool naturel, qui semble prometteur pour prévenir les caries et favoriser la santé des dents.