À quoi sert réellement la bande KT ?

Qu’est-ce que c’est que la bande KT ?

Peut-être que votre copain de course est venu le porter. Ou vous le voyez sur quelqu’un au gymnase.

Ou vous êtes curieux depuis que l’olympienne Kerri Walsh Jennings s’est présentée à un match de volley-ball avec du ruban bleu vif sur son épaule.

Ces bandes ne sont pas pour l’esthétique.

KT Tape (ou « bande de kinésiologie ») est un outil de physiothérapie.

KT Tape n’est qu’une marque de ces adhésifs colorés et résistants à la transpiration. Également appelée bande kinesio, « c’est comme un tissu contre Kleenex », Theresa Marko, PT, DPT, MS, kinésithérapeute.

Les fans prétendent qu’il fournit un soutien et soulage la douleur, mais est-ce en fait le secret de la façon de s’entraîner avec une blessure au genou ?

Voici ce que disent les experts.

Qu’est-ce que la bande KT ?

« Le KT Tape est un ruban adhésif élastique couramment utilisé pour traiter le dysfonctionnement musculo-squelettique », explique Leada Malek, DPT, CSCS, physiothérapeute et spécialiste du sport certifiée.

«Il est généralement étiré sur une quantité ciblée, puis posé sur une zone de dysfonctionnement musculo-squelettique», vous le verrez donc courir «le long d’un muscle et s’ancrer près d’une articulation», explique-t-elle.

Marko dit que la manière technique d’utiliser le ruban KT est de l’appliquer avec l’intention d' »activer » ou de « désactiver » les muscles, de les activer ou d’encourager votre corps à s’appuyer sur d’autres muscles à la place.

Le degré d’étirement du ruban affecte la tension exercée sur un muscle ciblé, de manière générale.

Bien que le ruban KT soit utilisé pour aider les athlètes, ce n’est pas la même chose que le ruban athlétique.

Contrairement à d’autres bandes que vous pouvez voir dans un cadre de thérapie physique, la bande kinesio a plus d’étirement pour vous permettre de vous déplacer dans une gamme de mouvements.

Comment fonctionne la bande KT ?

Une femme applique du ruban KT sur l'épaule de l'athlète

Théoriquement, le ruban KT est appliqué sur la peau directement sur le groupe musculaire ciblé, en utilisant plus ou moins de tension.

Plus de tension incite vos muscles à se contracter, essentiellement pour les « allumer ».

Le physiothérapeute qui applique le ruban sait s’il essaie d’exciter ou de détendre un muscle.

Ils choisissent une quantité cible d’étirement pour le ruban, en fonction de cet objectif et des points d’ancrage appropriés sur votre corps.

Marko dit qu’elle et d’autres professionnels l’utilisent également à d’autres fins, comme parfois pour aider à stabiliser les articulations.

Typiquement, du ruban athlétique ou du ruban de cerclage serait utilisé, explique-t-elle, mais l’étirement du ruban de kinésiologie permet une plus grande liberté de mouvement, ce qui peut être mieux pour certains athlètes.

Mais la bande KT fonctionne-t-elle ? Il y a un débat.

Oui, certaines études soutiennent son utilisation, mais Malek note que d’autres études ont montré des effets similaires à partir d’une bande placebo.

Même lorsque nous avons des preuves que la bande KT aide d’une manière ou d’une autre, les chercheurs ne savent toujours pas comment.

Avantages de la bande 4 KT

Photo recadrée des jambes du coureur avec KT Tape

Il y a quelques limitations à la bande KT.

C’est pourquoi, dit Malek, il est « mieux utilisé en association avec un autre traitement comme la thérapie physique et pas seul s’il est utilisé pour traiter des affections douloureuses comme les douleurs aux genoux et aux épaules ».

1. Peut aider à augmenter la force

Il n’est pas réellement possible d’« éteindre » un muscle, mais nous pouvons les exciter ou « allumer » un muscle.

Malek explique que des études montrent que le ruban KT peut encourager une contraction (alias, « allumer » un muscle), « mais la méthode de comment est encore inconnue et les preuves sont faibles ».

2. Peut aider votre corps à éliminer l’excès de liquide

L’œdème se produit lorsque les vaisseaux sanguins de votre corps fuient. Ce liquide s’accumule, ce qui provoque un gonflement.

Ceux qui souffrent de poches après l’entraînement peuvent constater que le ruban KT le diminue – encore plus que le massage lymphatique, selon une étude.

Photo recadrée d'un coureur avec du ruban KT sur le genou

3. Peut temporairement réduire la douleur

« La recherche individuelle par condition est limitée, explique Malek, mais « la bande KT avec exercice s’est avérée efficace pour aider à traiter la fasciite plantaire », une condition caractérisée par une douleur lancinante au talon.

Et une étude a révélé qu’il soulageait efficacement la douleur et augmentait l’amplitude des mouvements chez les personnes souffrant d’arthrite aux genoux.

Type pro : Ce sont les meilleurs entraînements pour les mauvais genoux.

4. Peut augmenter la conscience de votre corps

Certains chercheurs appellent la proprioception notre « sixième sens » – c’est juste un terme fantaisiste pour savoir où se trouve votre corps et comment il bouge.

Certaines études ont montré que le kinesio tape peut augmenter ce sens.

Malek explique que « le corps percevant le retour de la bande avec le mouvement » peut être la raison pour laquelle la bande KT est capable d’aider certaines personnes avec des mouvements douloureux ou des blessures.

Une plus grande sensibilisation peut signifier que vous êtes moins susceptible d’essayer des mouvements qui causent de la douleur.