Alimentation pendant la grossesse | Blogue de Beachbody

La grossesse peut être pleine de surprises.

« Votre énergie, votre goût, votre tolérance, votre appétit et votre humeur fluctueront d’une semaine à l’autre, et même d’un jour à l’autre », déclare Ilana Muhlstein, M.Sc., diététicienne et nutritionniste, mère de trois enfants et créatrice de 2B Mindset et 2B Enceinte.

Mais une chose est sûre : la nutrition est plus importante que jamais lorsque vous êtes enceinte.

C’est pourquoi 2B Pregnant a été conçu pour vous donner les conseils et les outils nécessaires pour vous aider à vous nourrir et à nourrir votre bébé en pleine croissance tout au long de chaque trimestre.

L’importance de l’alimentation pendant la grossesse

Une bonne nutrition pendant la grossesse peut vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir la croissance et le développement de votre bébé.

Et si vous vous concentrez sur l’établissement de saines habitudes alimentaires pendant la grossesse, cela vous aidera à rester sur la bonne voie sur le plan nutritionnel une fois le bébé arrivé, dit Ilana.

Bien sûr, nous savons que les fringales de grossesse, combinées au vieil adage « manger pour deux », peuvent rendre une alimentation saine encore plus difficile que d’habitude.

Par conséquent, il est important de repenser votre attitude vis-à-vis de la nutrition pendant la grossesse.

« Vous n’êtes pas obligé de manger pour deux ; vous devez manger ce qui est le mieux pour vous », dit Ilana.

Et les jours où manger sainement semble être un défi supplémentaire, concentrez-vous sur vos objectifs généraux de rester en bonne santé pour vous et votre bébé.

« Ce qui me motive à manger sainement, à faire de l’exercice et à rester calme face à l’inconnu, c’est de penser à mon avenir et à celui de mon bébé, et à la façon dont les décisions que je prends aujourd’hui m’affecteront à mesure que ma date d’accouchement approche et plus tard », déclare Ilana.

Aliments idéaux à manger pendant la grossesse

Choisir les bons aliments pendant la grossesse peut sembler une tâche ardue.

« Vous avez probablement reçu beaucoup d’informations sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger, ce qui peut être accablant », déclare Ilana.

Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas manger, elle suggère de vous concentrer sur les « aliments superstars » dont vous pouvez faire le plein pour aider à fortifier votre corps avec les nutriments clés dont vous avez besoin pendant cette période très importante.

Il y a quelques nutriments en particulier dont vous avez besoin pendant la grossesse pour aider à soutenir votre santé et le développement de votre bébé, y compris le fer, la choline et le folate, entre autres.

Dans 2B Pregnant, Ilana explique de quels nutriments vous avez besoin, leur rôle dans la nutrition pendant la grossesse et comment vous pouvez obtenir de l’aide pour vous assurer que vous en consommez suffisamment.

Voici trois de ses « aliments superstars » préférés pour les futures mamans :

1. Haricots

Les glucides fournissent l’énergie dont vous avez tant besoin, tandis que la combinaison de protéines et de fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les haricots peuvent également vous aider à obtenir plus d’acide folique et de fer dans votre alimentation.

2. Baies

Bol de myrtilles

Les baies fournissent de la vitamine C et des fibres. Faites le plein de baies fraîches (ou de baies congelées sans sucre ajouté) pour une façon saine de satisfaire vos envies sucrées.

3. Yaourt grec

Le yogourt grec fournit du calcium et de l’iode, et est riche en protéines qui « sont essentielles à notre croissance et à celle de nos bébés », explique Ilana.

Ajoutez de la stévia et de l’extrait de pâte à gâteau au yogourt grec nature pour une collation saine qui a le goût d’un glaçage de gâteau d’anniversaire.

Ilana fournit une liste complète des «aliments superstars» et des nutriments clés pour les femmes enceintes chez 2B Pregnant.

Les aliments à éviter pendant la grossesse

Bien que vous puissiez consommer une grande variété d’aliments avec modération pendant la grossesse, il y a certains aliments que vous devriez éviter pendant la grossesse, notamment :

  • Alcool (renseignez-vous auprès de votre médecin sur les boissons comme le kombucha, qui peuvent contenir des traces d’alcool)
  • Produits d’origine animale crus ou insuffisamment cuits, tels que le tartare de bœuf et les sushis
  • Aliments riches en mercure, comme l’espadon
  • Fromages et produits laitiers non pasteurisés
  • Fruits et légumes non lavés

Si vous avez des questions sur la sécurité d’un aliment ou d’une boisson pendant la grossesse, parlez-en à votre médecin.

Créer des habitudes alimentaires saines à long terme

Ilana Muhlstein 2B Enceinte

Suivre la règle des 80/20 (manger sainement 80 % du temps et se livrer à des indulgences conscientes les 20 % restants du temps) peut être un moyen utile de créer une relation saine avec la nourriture.

Mais Ilana prévient qu’« il est très facile pour 80/20 de devenir rapidement 50/50 ou 20/80 », surtout lorsqu’il s’agit de fringales de grossesse.

2B Pregnant fournit des conseils et des stratégies pour vous aider à surmonter ces envies et à trouver le bon équilibre dans votre alimentation, afin que vous puissiez vous épanouir pendant et après la grossesse.

« Je sais qu’en tant que mère occupée, stressée et trépidante, ce sont des stratégies qui ne feront que rendre votre vie plus simple et plus efficace, et vous donneront plus d’énergie pour tout affronter », déclare Ilana.

Êtes-vous prête à prendre le contrôle de votre alimentation pendant la grossesse ?

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Rappel : Nous voulons que vous soyez en sécurité, alors assurez-vous d’obtenir l’approbation de votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments ou d’apporter des modifications à votre plan de nutrition (y compris ce programme) pour vous assurer qu’ils vous conviennent et à vos besoins spécifiques. .