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Va faire crunches vraiment vous donner abs planche à laver?

En eux-mêmes, non. Mais en combinant quelques exercices différents, vous serez sur la bonne voie pour marquer cette section médiane parfaite!

Rappel concernant les craquements: il est facile de tricher en les faisant. Assurez-vous de tirer le meilleur parti de chaque ensemble en repliant votre ventre sur vos genoux. en utilisant votre noyau au lieu de votre haut du corps. Cela recrutera vos muscles abdominaux pour compléter le mouvement de crunch et brûler la graisse autour du ventre!

Il est temps de commencer à travailler! Voici à quoi ressemble votre entraînement.

Réchauffer

Sprint / Jog in Place

Jumping Jacks

Homme araignée

Couinements de bicyclette

Temps: 2 minutes

Répétez: 2x

Temps de transition: 30 secondes

Heure de fin de l'échauffement: 2h30

Station n ° 1

Mouvement primaire: Crunch + Curl

Mouvement secondaire: 1 push-up + 6 alpinistes

Temps: 3 minutes

Répéter: 3x

Temps de transition: 30 secondes

Heure de fin de la station: 6h00

Station n ° 2

Mouvement primaire: Crunch + Curl

Mouvement secondaire: 1 push-up + 6 alpinistes

Temps: 3 minutes

Répéter: 3x

Temps de transition: 30 secondes

Heure de fin de gare: 9h30

Entraînements Freestyle

Renegade Rows + Push-Ups (haltères soulevées de la position de levage)

Sit-Ups alternés Jackknife

Fentes et élévations latérales (haltères soulevées sur les côtés)

Squats + Front Rises (Je soulève – haltères soulevées à l'avant)

Temps: 6 minutes

Répéter: 3x

Temps de transition: 1 minute

Heure de fin d’entraînement: 16h30

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