Combien de sommeil dois-je dormir?

Le sommeil devient souvent la première chose sur laquelle vous lésinez lorsque les horaires sont chargés.

Mais dormir suffisamment devrait être une habitude saine non négociable, peu importe ce que vous pensez devoir faire en une journée.

Combien de sommeil est «assez»?

Le nombre exact diffère légèrement d’une personne à l’autre, mais il existe une fourchette saine.

Les adultes ont besoin d’au moins sept heures, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mais 35% des Américains ne reçoivent pas le repos dont ils ont besoin.

Si vous vous êtes déjà demandé «combien de temps devrais-je dormir?» lisez la suite pour savoir ce qui peut arriver lorsque vous n’en avez pas assez – et comment mieux vous reposer.

De combien de sommeil ai-je besoin?

La National Sleep Foundation veut que nous visions sept à neuf heures par nuit, et le Dr Meeta Singh, MD, psychiatre et spécialiste de la médecine du sommeil, est d’accord.

Elle souligne que les besoins de chacun sont différents – mais cela ne signifie pas que cinq heures de sommeil par nuit suffisent (même si vous pensez que c’est le cas).

La privation de sommeil «affecte notre perception de soi, et nous ne sommes pas toujours conscients de son impact sur nous», explique le Dr Joshua Roland, médecin du sommeil certifié à l’Université de Californie à Los Angeles.

Si vous vous sentez bien lorsque vous êtes actif ou que vous interagissez avec des gens, mais que vous avez de la somnolence lorsque vous êtes dans des situations calmes ou sédentaires, le Dr Singh dit que c’est un signe que vous ne consommez pas assez de ZZZ.

La génétique, une activité physique accrue et certains problèmes de santé peuvent vous amener à avoir besoin de plus de sommeil, ajoute le Dr Roland.

Comment savoir si vous dormez suffisamment?

Le Dr Singh dit que cela «dépend de la productivité, de la santé et de la satisfaction de la quantité de sommeil que vous dormez».

Un autre cadeau: vous dormez pour jouer à «rattraper» le week-end, dit-elle.

Mère fatiguée, essayant de verser du café le matin.

Que se passe-t-il quand je ne dors pas assez?

«Chaque aspect de votre santé souffre lorsque vous ne dormez pas suffisamment», déclare le Dr Singh. (Oui, même si vous pensez que vous vous sentez bien.)

Quelques nuits de sommeil médiocre «ralentissent vos performances mentales et votre temps de réaction, réduisent votre capacité à former des souvenirs et à apprendre, altèrent la fonction de votre système immunitaire et les hormones endocriniennes, et augmentent votre risque de blessures sportives», explique le Dr Roland .

Selon le Dr Singh, l’impact sur notre système immunitaire augmente le risque de tomber malade et rend la guérison plus difficile si nous sommes déjà malades.

La privation de sommeil à long terme est pire.

«Votre risque de maladie cardiaque, de prise de poids, de diabète et de cancer augmente tous» lorsque vous ne dormez pas suffisamment, ajoute le Dr Singh.

Vous êtes également plus susceptible d’avoir un problème de santé mentale.

Jeune homme couché dans son lit la nuit et à l'aide de son téléphone intelligent

Comment puis-je améliorer mes habitudes de sommeil?

1. Respectez un horaire de sommeil

La cohérence est essentielle, même le week-end. Avoir un horaire de sommeil «peut aider à renforcer notre horloge interne, ou rythme circadien, et nous permettre d’avoir un sommeil plus sain», explique le Dr Roland.

2. Gérez l’environnement de votre chambre

Assurez-vous que votre pièce est complètement sombre, calme et à une température confortable, conseille le Dr Singh.

Des températures plus chaudes peuvent entraîner un sommeil plus léger, alors baissez le thermostat si vous le pouvez.

3. Limitez les activités dans votre lit

Votre lit devrait être juste pour le sexe et le sommeil, selon le Dr Roland.

Regarder Netflix ou travailler du lit «nous empêche de dormir là-bas».

4. Faites de l’exercice et faites du soleil pendant la journée

La lumière naturelle du soleil influence directement le sommeil en affectant notre rythme circadien.

L’exercice peut améliorer le sommeil des personnes ayant des problèmes de sommeil. Assurez-vous simplement de faire de l’exercice au moins plusieurs heures avant de vous coucher.

5. Détendez-vous avant de vous coucher

«Il est important de se donner du temps à la fin de la journée pour faire tomber les choses mentalement et préparer notre esprit au sommeil», dit le Dr Roland.

Une heure avant le coucher, essayez quelque chose de relaxant comme le yoga pour la gratitude, la méditation, la lecture d’un livre ou la récitation de mantras positifs.

Assurez-vous simplement d’éviter le temps d’écran.