Comment définir des limites à la maison et au travail

En tant qu’enfant, fixer des limites se faisait sous la forme d’afficher un panneau «PRIVÉ» sur votre cabane dans les arbres ou une ligne (littérale ou figurative) au milieu de la banquette arrière de la voiture pour garder vos frères et sœurs de leur côté.

À l’âge adulte, cependant, les frontières peuvent s’estomper.

Où se termine le travail et où commence la vie personnelle lorsque vous recevez des e-mails 24h / 24 et 7j / 7 sur votre téléphone?

Et si vous avez des enfants, comment apprenez-vous à fixer des limites avec eux sans vous sentir comme le pire parent du monde?

C’est possible – et totalement nécessaire.

«Fixer des limites est la façon dont vous prenez soin de vous», déclare Sarah O’Leary, thérapeute conjugale et familiale associée à San Diego.

«Lorsque vous avez des limites saines, vous vous maintenez dans votre espace confortable où vous pouvez vous présenter, interagir avec les autres, prendre des risques et vous sentir confiant dans vos décisions», explique-t-elle.

Vous êtes capable de rester fidèle à vos valeurs personnelles et de dire «non» lorsque vous le dites.

Si vous vous sentez surchargé, irrité ou épuisé ces derniers temps, il est peut-être temps de fixer des limites.

Comment définir des limites

Il existe différents types de limites et la façon dont vous les définissez peuvent varier:

  • Physique: choisir de vous serrer la main plutôt que de vous serrer dans vos bras lorsque vous rencontrez quelqu’un de nouveau ou de vous attendre à ce que les gens ne prennent pas vos fournitures de travail sans demander.
  • Émotionnel: ne pas vous sentir responsable des problèmes et des émotions des autres.
  • Mental: Être capable de discuter et de partager des pensées et des points de vue différents sans attaque.
  • Spirituel: Restez fidèle à vos pratiques religieuses ou spirituelles.

Mais vous ne construiriez pas un mur uniquement pour construire un mur. Vous créez des barrières là où elles sont nécessaires.

Donc, la première étape avant de définir des limites est de déterminer où vous en bénéficieriez le plus.

1. Tenez compte de vos limites avant de les définir

Pour déterminer où vous voudrez peut-être établir des limites, réfléchissez à votre journée ou semaine.

Remarquez quand vous vous sentez en colère, rancunier ou coupable et ce que vous faisiez dans ces moments, suggère la thérapeute Shirin Peykar, LMFT

Faites également attention à la réaction de votre corps – une poitrine serrée, une mâchoire serrée, des épaules tendues ou une sensation de lourdeur dans l’estomac pourraient être un signal pour définir une limite, dit O’Leary.

Une fois que vous savez où placer les limites, déterminez quelle doit être la limite.

Cela peut aider à réfléchir à ce qui était hors de votre zone de confort et pourquoi.

«Essayez de réfléchir au scénario et faites attention au moment où vous ressentez une réaction physiologique, ou pensez à quel moment de ce scénario vous a le plus marqué», recommande O’Leary.

Gros plan, de, femme, mains, taper, sur, ordinateur portable

2. Décidez des limites dont vous avez besoin

Pour vous aider, voici quelques exemples de limites au travail:

  • établir les heures auxquelles vous répondez aux e-mails
  • vous défendre lorsque quelqu’un vous blâme pour quelque chose qui n’est pas justifié
  • demander de revenir sur un sujet plus tard plutôt qu’au bureau
  • garder les relations professionnelles
  • combien d’heures par jour tu travailles
  • planifier (et prendre) des pauses régulières

Et voici quelques exemples de frontières à la maison:

  • ne pas autoriser les téléphones à table
  • qui est financièrement responsable de quoi
  • quand tu as besoin de temps seul
  • les choses que vous êtes ou n’êtes pas prêt à faire avec un autre sexuellement
  • décider quand vous êtes prêt à communiquer si vous êtes en colère

3. Déterminez comment expliquer vos limites

Si vous ne savez pas comment définir des limites d’une manière spécifique, O’Leary recommande d’aller au sens large au début et de rétrécir vos limites si cela vous convient.

«Il est plus facile d’ouvrir un peu les limites au lieu de les fermer», explique-t-elle.

Alors, disons que vous n’êtes pas sûr si votre limite est que vous ne voulez jamais parler de politique au travail, que vous ne voulez pas parler de politique avec une personne en particulier, ou c’est pour un certain temps dans une situation.

Une large frontière ne serait pas une politique au bureau, point final. Les limites peuvent également signifier déléguer des tâches ou demander de l’aide.

Lorsque vous définissez des limites au travail, vous ne pouvez dire aux autres vos limites que lorsque la situation se présente.

Pour les limites à la maison, cependant, puisque vous êtes à l’aise et proche de votre partenaire, vous préférerez peut-être dire: « Hé, cette chose est dans mon esprit. »

Expliquez pourquoi vous avez besoin de la limite («Cela m’aide à être plus productive ou moins stressée, par exemple, ce qui m’aide à être un meilleur conjoint ou un meilleur parent.») Et quelle est exactement votre limite («Il est important pour moi que je ne sois pas dérangé quand je fais du yoga. J’ouvrirai la porte pour signaler que j’ai fini et que tu peux entrer. ”).

Dans les deux cas, faites ce qui vous convient tu.

Maman travaille à la maison avec deux enfants

4. Apprenez à garder les limites

Inévitablement, les gens enfreindront vos limites. Lorsque cela se produit, soyez ferme.

Un collègue demande pourquoi vous n’avez pas répondu à son e-mail de 21 h? Rappelez-leur que les soirées sont du temps en famille, vous ne répondez donc pas aux e-mails après 18 h

Pour certaines personnes, fixer et garder des limites signifie apprendre à ne plus plaire aux gens.

Ces personnes ressentent souvent de la culpabilité ou de la peur lors de l’établissement de limites, dit Peykar.

«Il est important que nous considérions ces sentiments tout en restant fidèles à nos besoins et à nos limites», ajoute-t-elle.

Vous devez également vous familiariser avec le fait de dire «non» – et de vous y tenir.

«Demandez-vous:« Qu’est-ce que j’en retirerai? Comment vais-je me sentir si je dis oui? », Déclare Lindsay Brancato, PsyD, psychologue et psychanalyste agréée basée dans la région de Washington, DC.

Si la réponse n’est pas excellente ou du moins bonne, dites «non».

De temps en temps, vous déraperez – apprendre à fixer des limites (et à les maintenir) est un processus qui dure toute la vie. Continue d’essayer.

«Il faut de la pratique pour se familiariser avec l’établissement et l’affirmation de limites», dit O’Leary. «Une fois que vous vous serez habitué à fixer des limites, vous constaterez que non seulement cela devient plus facile, mais que vous vous sentez plus épanoui et confiant.»