Comment perdre du poids avant son mariage ?

régime avant mariage

1. Ignorez les magazines de mariage

Beaucoup de magazines de mariage parlent de perte de poids comme si c’était un must. Ignorez la pression pour paraître « parfait » le jour de votre mariage, et passez à un état d’esprit plus positif de l’image corporelle. Se fixer un objectif de devenir en bonne santé, de se sentir bien et de perdre du poids, c’est tout à fait bien. Ne perdez pas de vue la véritable raison d’être de votre mariage.

« Pensez à ce que vous voulez que la journée soit « , dit Ward. « Pensez à ce que seront vos souvenirs de l’événement. Pensez aux histoires que vous voulez raconter aux gens après l’événement. Il y a des chances qu’aucune de ces choses n’implique une perte de poids. »

2. Commencez tôt

Le plus gros conseil de Benté ? « Commencez tôt. Trouvez quelque chose de durable. « Faites-en plutôt un changement de style de vie. » Plutôt que d’attendre le mois avant de dire « je le veux », l’idée est d’atteindre vos objectifs au fil du temps, de sorte que vous ne vous tournez pas vers un régime drastique et des mesures de remise en forme pour perdre du poids juste avant votre mariage.

« Le fait de suivre un régime alimentaire insoutenable, jumelé à des séances d’entraînement longues et intenses chaque jour, ne fera que vous épuiser « , dit Cody Braun, expert en conditionnement physique. Et quand on s’épuise, on peut dire « au revoir » à la motivation.

Commencer tôt (disons, juste après vos fiançailles) vous permettra de suivre un programme de nutrition et d’exercice qui comprend des jours de repos et de récupération, qui sont essentiels à la construction d’un corps fort et sain.

« Vous ne voulez pas augmenter les choses de façon excessive au point de surentraîner tout en réduisant ridiculement les calories simplement parce que vous avez attendu jusqu’au mois dernier pour perdre ce surplus de poids « , ajoute Braun. Cette stratégie finira très probablement par faire marche arrière de toute façon, puisque le corps a tendance à résister à la perte de graisse autant qu’il le peut lorsqu’il est poussé à l’extrême.

3. Fixez des objectifs SMART

Lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs, gardez-les SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et opportuns. Plutôt que « Je veux perdre une tonne de poids », un objectif plus intelligent serait « Je veux perdre 10 livres en 12 semaines ».

Et si les objectifs à long terme sont excellents lorsque vous voulez garder un œil sur l’ensemble de la situation, les objectifs à court terme peuvent vous aider à rester motivé et à atteindre vos objectifs en cours de route. « Si vous vous efforcez d’atteindre des objectifs plus petits chaque mois, vous avez plus de chances de les atteindre sans blessure, sans surentraînement ou perte de motivation « , dit M. Braun.

4. Trouvez des copains de régime

Pour rester responsable, travaillez avec quelqu’un – parmi votre fiancé/fiancée, demoiselle d’honneur, garçon d’honneur ou un membre de votre famille. Préparez ensemble des repas sains. Mettez-vous au défi quand quelqu’un ne se sent pas motivé pour aller au gymnase. Un système de jumelage peut vous aider à rester engagé lorsque vous êtes tenté de faire des choix malsains. « De cette façon, vous avez quelqu’un pour vous soutenir et vous soutenir « , dit Benté.

5. N’achetez pas une robe ou un costume plus petit.

Admettons-le : combien de fois avez-vous acheté un jean plus petit ou une robe plus petite pour vous motiver à perdre du poids ? Est-ce que ça a marché ? Probablement pas.

Ce n’est certainement pas quelque chose qu’on veut faire quand on dépense des centaines, voire des milliers de dollars pour une robe ou un costume. Les consultants en mariage déconseillent de faire des choix de taille irréfléchis. Choisissez une robe ou un costume qui convient maintenant ; un tailleur peut toujours le corriger plus tard. « Il est plus facile de rendre plus petit que de rendre plus grand« , dit JoAnn Gregoli, propriétaire d’Elegant Occasions by JoAnn Gregoli.

6. Prévoyez du temps pour s’entraîner

« La principale raison pour laquelle les gens ne font pas d’exercice est qu’ils n’ont pas assez de temps « , dit Lisa McQuade, M.A., formatrice et professeure de psychologie du sport et de l’exercice au College of Charleston en Caroline du Sud.

Lorsque la vie est déjà bien remplie et que vous ajoutez la planification du mariage, vous pouvez avoir l’impression qu’il y a encore moins d’heures d’exercice dans la journée. Mais même s’il peut être stressant d’essayer de faire de l’exercice lorsque vous avez des recherches ininterrompues sur le mariage et des réunions avec les vendeurs, rappelez-vous que l’élaboration peut réellement vous aider à gérer tout cela. « L’exercice peut vous aider à gérer le stress de façon positive « , dit M. McQuade.

Trouvez un plan qui correspond à votre style de vie, puis planifiez le temps nécessaire pour le faire. Réglez votre réveil tôt pour une séance d’entraînement du matin, ou arrêtez-le et faites des rafales plus courtes d’activité intense tout au long de la journée.

Si vous êtes vraiment pressé par le temps, les séances d’entraînement à domicile sont un énorme gain de temps – tout ce que vous avez à faire est d’allumer la télévision et d’appuyer sur « play ».

7. Incluez l’entraînement de force et HIIT

En parlant d’exercice, faire du jogging à un rythme régulier sur le tapis roulant ne va pas suffire. « Si vous cherchez à lui donner cette poussée supplémentaire, essayez l’entraînement à intervalle de haute intensité (HIIT), dont il a été démontré qu’il brûle les graisses et construit les muscles le plus efficacement « , dit M. Braun.

HIIT brûle des tonnes de calories pendant que vous faites de l’exercice et élève votre métabolisme jusqu’à 72 heures par la suite alors que vous réparez le microtraumatisme causé par votre entraînement, et ajoute du tissu musculaire pour que vous puissiez mieux gérer votre prochaine séance d’entraînement.

Fondamentalement, la réparation et la croissance musculaire exigent une augmentation soutenue de la dépense énergétique, et ces processus sont déclenchés dans une plus grande mesure par des entraînements de haute intensité (comme le HIIT et l’haltérophilie) que par des entraînements de basse intensité (comme le jogging).

Recherchez les programmes d’entraînement qui intègrent l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l’entraînement de force, comme les programmes CORE DE FORCE et Body Beast de Beachbody. (Et si vous avez besoin d’une preuve, vérifiez ces résultats.)

8. Changez votre séance d’entraînement

Si vous avez l’impression de ne pas voir de changements importants, faites quelque chose de différent. « Beaucoup de gens prennent l’habitude de faire la même séance d’entraînement tous les jours pendant des semaines, des mois ou même des années, et cela peut finalement mener à un plateau, parce que votre corps cesse de s’adapter « , dit Braun. Changez non seulement le type d’entraînement mais aussi les poids que vous soulevez, votre tempo de levage, la longueur de l’intervalle et les variations des différents exercices pour voir les résultats.

9. Mangez propre pour plus d’énergie

Toutes les calories ne sont pas égales. Une alimentation saine – plus de fruits et de légumes et moins d’aliments transformés et frits – peut vous aider à perdre du poids et à vous sentir énergisé pour passer à travers tous ces rendez-vous et séances d’entraînement. Si vous mangez déjà assez propre – disons 80% d’aliments sains et 20% d’aliments moins bons pour la santé – mais que vous n’arrivez pas à faire bouger l’échelle, Benté suggère de la faire passer à 90/10.

10. Tenez un journal alimentaire

Vous n’êtes pas sûr de la propreté de votre alimentation ? C’est là qu’un journal alimentaire peut aider. « Si vous ne voyez pas les résultats, réévaluez ce que vous faites « , dit Benté. « Sois honnête avec toi-même. « Passez une semaine à écrire littéralement tout ce que vous mangez. »

La recherche suggère que le suivi de ce que vous mangez et quand – que ce soit numériquement ou sur papier – peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Mais ne vous contentez pas de noter les choses sans réfléchir. « Remarquez les éléments déclencheurs et travaillez à modifier les comportements qui vous égarent « , dit McQuade.

11. Facilitez l’adoption d’une alimentation plus saine

Tout comme il est intelligent de faciliter une routine d’exercice gérable, c’est une bonne idée de rendre votre alimentation plus saine, lentement et prudemment, plutôt que de viser une révision massive d’un seul coup. « Ne passez pas de la restauration rapide tous les jours à la salade tous les jours – ce n’est pas réaliste « , dit Benté. Elle suggère plutôt d’apporter de petits changements que vous pouvez accomplir sur une base hebdomadaire ou mensuelle.

12. Planifiez et préparez des repas sains.

Puisque la planification de mariage peut être stressante et prendre beaucoup de temps – et le stress peut mener à des décisions alimentaires émotionnelles ou impulsives – la planification des repas peut être l’un de vos plus grands outils de perte de poids.

La préparation des repas permet de gagner du temps et peut aider à améliorer la qualité de votre alimentation. Lorsque vous avez préparé des repas sains à l’avance, vous êtes plus susceptible de vous tenir responsable et de rester sur la bonne voie lorsque le stress frappe, plutôt que de céder et de commander des aliments réconfortants gras. (Et n’oubliez pas les collations à éviter entre les repas « cintre »).

13. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de « pesée du jour du mariage ».

Votre journée ne sera pas moins spéciale si vous ne touchez pas ce nombre magique. Bien qu’il soit formidable de fixer un nombre de buts, ne vous en voulez pas si vous n’y arrivez pas.

« Ne deviens pas fou », dit Benté. « Le but est de s’amuser et de profiter du voyage – que cinq livres supplémentaires ne feront ni ne briseront votre journée. » Si vous avez un jour de congé ou même une semaine de congé, concentrez-vous sur l’avenir, appréciez chaque victoire sans échelle et ne vous attardez pas sur les dos d’âne.

« Commencez chaque journée avec des vibrations positives pour[continuer] à aller de l’avant – ne vous inquiétez pas pour hier « , dit McQuade.

Une fois que votre journée magique est passée, continuez : Utilisez ce que vous avez appris de votre parcours de perte de poids avant le mariage pour continuer un mode de vie sain, réaliste et durable. « En fin de compte, il s’agit de votre santé, pas seulement de votre apparence « , dit Benté. Et en faire une mission commune avec votre nouveau mari ou votre nouvelle femme peut vous aider à rester en bonne santé longtemps après avoir dit « Je le veux ».