Comment perdre du poids avec les réseaux sociaux?

regime et reseaux sociaux

Aimer, suivre et faire défiler peut ne pas être à la hauteur d’une session de sport, mais ne pas vendre les médias sociaux comme un outil de perte de poids : Partager des photos avant et après sur Instagram, et poster sur Facebook et Twitter pourrait être le moyen supplémentaire dont vous avez besoin pour perdre du poids. Comment les médias sociaux peuvent-ils faire pencher la balance en votre faveur ?

On estime que sept Américains sur dix utilisent régulièrement les médias sociaux, selon les données du Pew Research Center de 2017.

Alors que la frontière entre le monde virtuel et le monde réel s’estompe de plus en plus, les études montrent que les médias sociaux peuvent avoir un impact énorme sur votre vie quotidienne – dans le bon comme dans le mauvais sens.

Alors que les médias sociaux peuvent être une sucette de temps et dépeindre des idéaux corporels irréalistes, il y a des avantages lorsque le temps de la technologie est utilisé de façon stratégique et positive.

Par exemple, une étude montre que les personnes des communautés de perte de poids en ligne qui ont partagé leurs progrès sur la balance et se sont activement engagées dans leur réseau social ont perdu 8,3 % de leur poids corporel, comparativement à une perte de 4,1 % de ceux qui ont gardé leurs chiffres pour eux.

« Les médias sociaux peuvent être un outil puissant pour apprendre à connaître d’autres personnes qui font des parcours similaires, nous pouvons nous sentir extrêmement motivés en voyant les autres faire des pas vers le succès et atteindre le succès, et cela nous tient responsables de notre état d’esprit et de nos actions, facilitant ainsi le changement de comportement « , dit Dr Ariane Machin, psychologue clinicienne et co-fondatrice du Conscious Coaching Collective.

Comment communiquer sur votre façon de perdre du poids

Si vous êtes parmi les amateurs d’applications et de gadgets groupies utilisant les médias sociaux au quotidien, mettre les plates-formes technologiques populaires au travail pour atteindre les objectifs corporels est un jeu d’enfant.

Mais avec plus de 165 000 applications de santé recensées en 2015 par l’IMS Institute for Healthcare Informatics, sans parler de l’infinie variété d’applications sociales, savoir par où commencer peut vous laisser déconnecté.

Avant de commencer, vérifiez ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire pour que les médias sociaux fassent partie de votre stratégie de perte de poids.

BON : Partagez vos objectifs

Lorsque vous n’avez qu’à être honnête avec vous-même à la fin de la journée, la volonté peut facilement (et rapidement) tomber sur le bord du chemin. Vous voulez vous en tenir à cet objectif ? Partagez-le avec d’autres personnes.

La Dre Gail Matthews, professeure de psychologie à l’Université dominicaine de Californie, a constaté que 70 % des 267 participants à l’étude avaient atteint un objectif ou plus de la moitié du chemin lorsqu’ils envoyaient des mises à jour hebdomadaires à un ami.

Le taux de réussite a chuté à 35 pour cent pour ceux qui n’ont pas écrit leurs objectifs ou ne les partagent pas avec les autres.

En plus de partager vos objectifs sur les médias sociaux, le blogue peut mener à de gros gains de perte de poids. Dans un sondage publié dans la revue Translational Behavioral Medicine, 194 participants ont signalé une perte de poids moyenne de 42,3 livres depuis qu’ils ont commencé à partager leur voyage en ligne.

Alors que d’autres recherches sont nécessaires pour explorer ce qui fait que la perte de poids fonctionne pour les blogueurs, la publication de messages est un bon exemple de partage de vos objectifs avec d’autres, ce qui vous aide à vous tenir responsable. De plus, les lecteurs s’identifieront probablement aux hauts et aux bas de vos progrès, commentant avec des conseils utiles et des histoires motivantes.

BON : Construire un support

Quand ça devient difficile, les durs deviennent des pom-pom girls. Idéalement, votre escouade serait composée d’amis proches et de membres de votre famille, mais n’oubliez pas non plus les personnes que vous rencontrez en ligne.

Les drames relationnels peuvent jouer un rôle compliqué lorsqu’il s’agit de demander de l’aide, de sorte que ceux qui sont plus neutres – même ceux que vous n’avez jamais rencontrés en personne – peuvent vous aider à vous motiver en vue de gros gains.

Vous ne savez pas où chercher de l’aide à l’extérieur de vos proches ? Branchez-vous sur Twitter. Les gens qui tweeting des mises à jour de progrès de perte de poids ont trouvé plus d’encouragement de leurs adeptes qu’ils n’ont fait leurs amis et leur famille IRL.

BON : Trouvez votre tribu

Votre mère et votre meilleure amie peuvent être là pour vous encourager, mais cela ne veut pas dire qu’ils veulent s’entraîner avec vous pour un triathlon.

Rejoindre des groupes en ligne qui partagent vos intérêts et vos objectifs, comme le groupe Facebook de Beachbody On Demand, la page de défi et les babillards électroniques, signifie pouvoir poser des questions, obtenir des conseils d’experts et même trouver votre prochain partenaire d’entraînement.

« Dans un groupe de personnes semblables, tout le monde travaille vers un objectif similaire, ce qui peut accroître la motivation et les efforts plus que nous ne le ferions autrement « , dit M. Machin. « Faire partie d’un groupe en ligne peut aussi vous aider à apprendre différentes stratégies en matière d’état d’esprit, de nutrition et d’exercice qui peuvent vous aider à vivre votre parcours de perte de poids de différentes façons.

BON : Enregistrement

Si l’enregistrement de chaque bouchée que vous prenez et de chaque pas que vous faites vous semble encombrant, faites un pas de bébé en vous enregistrant. Que vous soyez en train de transpirer physiquement en classe de groupe ou simplement en train de travailler à la maison dans votre sous-sol, faites-le savoir aux autres par le biais d’un message, d’un tweet ou d’une mise à jour d’emplacement. Plus vous serez à l’aise avec le processus, plus il vous sera facile de prendre les prochaines étapes de suivi numérique.

BON : Suivez vos efforts

Une fois que vous êtes prêt à monter votre jeu de traçage numérique, les applications vous facilitent la tâche. Tout comme les contenants Portion Fix peuvent vous aider à deviner les portions appropriées, les applications comme le 21 Day Fix Tracker peuvent évaluer vos séances d’entraînement et votre consommation d’aliments pour s’assurer que vous ne mangez pas trop ou trop peu pour atteindre vos objectifs.

Cela peut sembler beaucoup de travail au début, mais les connaissances qu’il fournit sur la façon d’adapter votre programme à vos besoins en valent la peine.

BON : Changer les choses

Quand le corps fait la même chose encore et encore, les plateaux sont sûrs de suivre. Les médias sociaux sont l’endroit idéal pour obtenir des idées de recettes et de séances d’entraînement lorsque votre routine hebdomadaire tombe à plat.

Vous pouvez le faire en demandant des idées à ceux qui font partie d’un groupe ou d’un forum en ligne, ou vous pouvez rendre les médias sociaux un peu moins sociaux en cherchant et en faisant défiler Pinterest. Évitez d’être inondé (et distrait par des messages sans rapport) en trouvant des recettes étonnantes, la préparation des repas, la forme physique et des épingles à motivation sur la page d’intérêt de Beachbody.

BON : Trouver la motivation

« Sachez que vous ne vous sentirez pas toujours motivé et que vous ne planifierez pas toujours en conséquence « , dit M. Machin. « Quels types d’obstacles pourriez-vous rencontrer ? Comment pouvez-vous vous en sortir ? Lorsque vous planifiez ces périodes, vous pouvez mieux vous protéger et travailler à travers vos objectifs pour être cohérent (et ainsi augmenter vos chances d’atteindre vos objectifs).

La motivation semble différente pour tout le monde. Si vous aimez un bon mème d’autonomisation, Pinterest et Instagram sont un excellent endroit pour trouver et stocker des images pour vous rappeler quand vous vous sentez à court d’énergie.

Une autre grande source de motivation ? Votre tribu. Tout le monde a besoin d’un bon coup de pied dans le pantalon de temps en temps, et les gens qui y sont allés ont fait ce qui saura juste les mots motivants pour vous faire revenir dans le jeu de perte de poids.

BON : Célébrer les victoires

Les photos de progrès et les relations publiques de gymnase sont pratiquement faites pour le partage sur les médias sociaux. Postez vos nouvelles excitantes, et d’autres seront heureux de vous donner la tape sur le dos que vous méritez.

« Appréciez le processus sur lequel vous êtes et ne vous concentrez pas seulement sur le point final « , suggère Machin. « Identifier les  » victoires  » tout au long du parcours pour rester motivé et être fier (comme vous devriez l’être !). Ensuite, partagez le succès en célébrant également les victoires des autres ! »

Méfiez-vous des saboteurs sociaux

Pour tout ce que les médias sociaux peuvent offrir en matière de perte de poids, il est facile d’être victime de la négativité qui peut découler du fait de rendre votre vie privée un peu plus publique. Gardez les progrès positifs en évitant ces pièges courants :

MAUVAIS : Se comparer aux autres

Votre voyage est le vôtre et le fait de vous comparer aux autres ne fera que vous faire reculer au lieu de vous propulser vers l’avant.

« Le fait de regarder les photos avant/après des autres, le corps d’autres femmes, etc. peut faciliter la critique de la taille et de la forme de votre propre corps et augmenter votre risque de troubles de l’alimentation, d’humeur négative, de manque d’estime de soi, etc.

« Les gens peuvent avoir honte d’eux-mêmes, de leur corps, de leurs progrès dans un groupe/culture en ligne quand il y a beaucoup d’autres personnes pour se comparer. Ils peuvent se sentir moins que, comme s’ils ne répondent pas aux  » idéaux du corps « , et sans valeur. Au lieu de les aider, le groupe peut contribuer à un autre échec dans leur esprit « , explique-t-elle.

MAUVAIS : Écoutez les trolls.

« Quand vous vous mettez sur le terrain, il y aura toujours des gens qui voudront vous critiquer (même si cela n’a absolument aucun sens) « , dit Machin.

« Sachez que si vous vous exposez, vous risquez d’obtenir des réponses négatives ou inappropriées. Donnez-vous la permission de supprimer des commentaires ou de créer un compte privé pour limiter l’accès à ceux que vous connaissez. Sachez que vous êtes responsable de votre vie privée et que vous pouvez décider de ce qui fonctionne le mieux pour vous. »