Comment pratiquer la pleine conscience? 6 conseils simples à essayer

Lorsque vous cherchez à faire une pause, l’option par défaut est une activité «insensée», comme faire défiler TikTok ou regarder en frénésie la série télévisée que vous vouliez regarder.

Mais apprendre à pratiquer la pleine conscience pourrait donner à notre cerveau ce dont nous avons besoin pour se recharger, se réinitialiser et ressentir moins de stress.

«La pleine conscience est la pratique de cultiver la conscience du moment présent», explique Jenna Monaco, enseignante certifiée de méditation et de pleine conscience et coach de stress.

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée, qu’il s’agisse de tâches comme marcher jusqu’au magasin ou d’être parent, ou définir des activités telles que la méditation et le yoga.

L’objectif le plus fondamental de tout exercice de pleine conscience est de se connecter avec vos sens corporels, explique Monaco.

Vous voulez vous mettre à l’écoute de ce que vous voyez, entendez, ressentez, sentez et même goûtez sans distraction.

Voici quelques conseils pour les exercices de pleine conscience que tout le monde peut faire.

1. Laisser le jugement à la porte

«La pleine conscience est une attitude attentive», explique Catherine Tingey, E-RYT 200. Cependant, elle diffère de l’observation car elle est intrinsèquement neutre.

Cela signifie que vous n’examinez pas chacun de vos mouvements, mais que vous acceptez les actions ou les sensations au fur et à mesure qu’elles se déroulent et que vous les remarquez.

(Encore une fois, ne pas juger vous-même ou quelqu’un d’autre est généralement une bonne idée.)

«Lorsque nous pratiquons la pleine conscience, nous nous abstenons de juger nos observations.» Donc, si vous pensez: «Je crains d’être attentif», laissez cela immédiatement et passez à autre chose.

2. Essayez une méditation consciente de base

«Toute activité peut être pratiquée en pleine conscience, mais pour commencer votre pratique de la pleine conscience, une méditation de pleine conscience est l’une de mes préférées», explique Monaco.

Pour commencer, trouvez une position assise confortable, fermez ou baissez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.

«Remarquez le rythme doux et naturel. Ensuite, faites un inventaire des endroits où il y a une tension ou une tension dans votre corps et entraînez-vous à respirer dans ces zones », dit-elle. «Si vos pensées s’égarent, ramenez-vous doucement à votre souffle.»

Femme tenant une tasse de thé, sachet de thé

3. Mangez et buvez en pleine conscience

Parmi ses avantages, une alimentation consciente peut vous aider à manger plus intelligemment et à perdre du poids.

«Un excellent rituel pour insuffler la pleine conscience dans votre journée est la préparation de votre boisson du matin», dit Tingey.

«Lorsque vous préparez du thé ou du café, portez une attention particulière aux sons de l’eau bouillante, au premier goût du liquide et à toutes les sensations qui surviennent dans le corps, comme les battements de cœur et la respiration en buvant», explique-t-elle.

«Mangez sans télé, livre, magazine ou téléphone près de chez vous», ajoute Monaco. «Profitez simplement de la sensation de manger.»

4. Retravaillez ce que vous faites déjà

Pratiquer la pleine conscience ne nécessite pas de changements de vie importants ou de gros achats.

«Ma plus grande astuce pour intégrer la pleine conscience est de modifier ce que nous faisons déjà pour soutenir un mode de vie plus conscient», déclare Monaco.

Cela peut être aussi simple que de sauter d’écouter de la musique ou des podcasts pendant que vous vous entraînez ou à l’extérieur dans la nature.

«Promenez-vous ou courez sans musique et imprégnez-vous de votre environnement à travers tous vos sens», déclare Monaco.

Écoutez les sons autour de vous au lieu de les bloquer.

5. Essayez une méditation corporelle avant de vous coucher

«Ceci est une introduction facile à la méditation de pleine conscience qui vous aide également à vous détendre et à dormir», explique Monaco. «Commencez par amener la conscience à vos pieds, puis à vos chevilles, et remontez jusqu’à ce que vous ayez travaillé votre conscience jusqu’au sommet de votre tête.»

6. Faites de la vérification de votre téléphone la deuxième chose que vous faites après votre réveil

«Ne vérifiez pas votre téléphone le matin avant d’avoir terminé votre routine matinale, peu importe ce qui vous ressemble», dit Monaco.

Alors prenez un petit-déjeuner relaxant, étirez-vous ou même partez courir. «Lorsque vous commencez la journée en mettant vos besoins en premier, vous avez tendance à rester plus présent et ancré tout au long de la journée.»

«La popularité de la pleine conscience est une réaction à notre monde de plus en plus technocratique qui nous sépare de nous-mêmes et de la nature», ajoute Tingey.

Alors allez-y et voyez ce qui se passe lorsque vous y réfléchissez!