Comment se débarrasser de la cellulite : 5 conseils d’experts

Tout d’abord, les nouvelles décevantes : malgré les infopublicités de fin de soirée et les publicités sur les réseaux sociaux qui prétendent le contraire, il n’y a pas de gadgets astucieux, de crèmes ou de suppléments qui peuvent « faire disparaître » la cellulite pour de bon.

Maintenant, la bonne nouvelle : il existe plusieurs façons de minimiser son apparence.

« Bien qu’il soit difficile de se débarrasser complètement de la cellulite, vous pouvez réduire son apparence en perdant de la graisse corporelle », explique Trevor Thieme, CSCS, directeur du contenu fitness et nutrition de Beachbody. « Plus vous êtes mince, moins votre cellulite sera évidente. »

Qu’est-ce que la cellulite?

Des cordons fibreux de tissu conjonctif attachent votre peau au muscle situé en dessous, avec une couche de graisse entre eux.

Lorsque les cellules graisseuses s’accumulent et poussent contre la peau, qui est retenue par les cordons, une apparence inégale et alvéolée de «peau d’orange» ou de «fromage cottage» peut en résulter.

Les hormones, la génétique, le sexe et le poids jouent tous un rôle dans la cellulite, qui est plus fréquente chez les femmes et a tendance à apparaître autour des fesses et des cuisses, mais peut également apparaître sur le ventre, les seins et les bras.

Chez les hommes, il apparaît le plus souvent dans l’abdomen.

Jusqu’à 90 pour cent des femmes ont de la cellulite.

Si vous êtes l’un d’entre eux et que vous vous demandez comment vous en débarrasser, voici quelques façons d’aider votre peau à paraître plus lisse.

1. Composez votre nutrition

La nutrition est l’élément le plus important de la perte de poids et du maintien du poids, dit Thieme, elle devrait donc jouer un rôle central dans vos efforts pour réduire l’apparence de la cellulite.

Gérer ce que vous mangez peut aider à la perte globale de graisse, selon le dermatologue Adam Mamelak, MD

Concentrez-vous sur une perte de poids progressive et constante, qui « aidera à minimiser le stress sur les compartiments fibreux, qui donnent à la peau l’apparence de pavés », ajoute Mamelak.

Rester à un rythme progressif d’un à deux livres par semaine peut souvent aider la peau et les cordes sous-jacentes à s’adapter à la perte de poids.

Lily Adelzadeh, MD, FAAD, dermatologue certifiée à Pleasanton, en Californie, recommande un régime pauvre en sodium et riche en fibres.

Cela peut aider à minimiser la rétention d’eau, ce qui peut rendre la cellulite plus visible.

Rester hydraté est également essentiel, ajoute Adelzadeh, car la déshydratation peut aggraver l’apparence de la cellulite.

Bottom line: Aucun aliment spécifique à lui seul ne réduira comme par magie vos chances d’avoir de la cellulite. Il est naturel d’en obtenir en vieillissant.

Mais la perte de poids globale peut aider à réduire l’apparence de la cellulite – et une alimentation équilibrée qui se concentre sur des aliments entiers comme les fruits et les légumes, les sources de protéines maigres et les graisses saines est toujours une bonne idée.

2. Faites de l’exercice régulièrement

Femme étirant ses bras avant l'entraînement

Combiné à une bonne nutrition, l’exercice peut vous aider à perdre de la graisse, et cela peut aider à minimiser l’apparence de la cellulite, explique Thieme.

La recherche suggère que l’exercice peut également améliorer la composition corporelle et réduire la gravité de la cellulite en améliorant la circulation sanguine vers les tissus adipeux.

3. Faites-vous masser

Besoin d’une bonne excuse pour réserver un massage ?

Certaines recherches suggèrent que le massage, y compris le massage vibratoire, pourrait aider à améliorer l’apparence de la cellulite, dit Mamelak.

Il est important de noter que les recherches sur le lien entre le massage et la cellulite sont limitées et peu concluantes.

Mais il y a plein de autre, les avantages prouvés du massage – comme l’atténuation de la tension musculaire et l’amélioration de la récupération après l’exercice – il n’y a donc aucun inconvénient à l’essayer.

4. Essayez les produits de soin de la peau avec de la caféine

Aucun produit topique ne détient le secret pour se débarrasser de la cellulite du jour au lendemain, mais les crèmes en vente libre qui contiennent de la caféine peuvent potentiellement aider à réduire son apparence, dit Adelzadeh, car la caféine empêche l’accumulation excessive de graisse dans les cellules.

« La caféine agit en resserrant temporairement les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne un rétrécissement des cellules graisseuses », ajoute-t-elle. « Cela peut améliorer l’apparence d’une zone, mais gardez à l’esprit que ce ne sont pas des solutions à long terme. »

5. Parlez à votre médecin

Si l’approche DIY n’aide pas, il existe quelques procédures dermatologiques qui peuvent aider à se débarrasser de la cellulite.

Par exemple, la cryolipolyse peut détruire les cellules graisseuses sous-cutanées en les congelant.

Il existe également une intervention chirurgicale appelée subcision qui coupe les bandes fibreuses conjonctives qui donnent à la cellulite sa texture capitonnée.

Avant de passer sous le couteau ou d’essayer la congélation, il est cependant utile d’essayer d’abord quelques changements de style de vie, en particulier la nutrition et l’exercice.