Des échanges d’aliments intelligents pour déjouer la privation alimentaire

echanger aliments régime

Quand il s’agit de manger et de perdre du poids, je ne suis pas un grand fan du mot « non ». Je ne dis pas que tu peux manger ce que tu veux, quand tu veux. Mais je crois que la façon la plus efficace de perdre du poids (et de ne pas en perdre) est d’avoir une attitude positive à l’égard de l’alimentation.

Plus vous vous dites « non », plus il peut être difficile de penser à autre chose que les aliments auxquels vous dites « NON » – et ce n’est pas la meilleure recette pour réussir.

La vérité est, vous pouvez absolument profiter de vos aliments préférés et encore perdre du poids.

Mais vous devez faire preuve d’intelligence et de stratégie dans la façon dont vous le faites. Et c’est ce qu’est le 2B Mindset !

Voici quelques uns de mes échanges d’aliments sains préférés – des idées que vous pouvez utiliser pour vous faire plaisir et dire « OUI », afin que vous vous sentiez rassasié et satisfait et que vous perdiez du poids avec bonheur !

1. Echanger du chocolat contre un milk-shake minceur.

Oui, c’est vrai ! Il y a beaucoup de chocolats sur le marché aujourd’hui qui peuvent être vraiment faibles en sucre tout en étant riches en fibres et protéines saines.

Bien sûr, mon choix préféré est un milk-shake minceur épais et glacé que j’aime bien garnir d’une poignée supplémentaire de cacao.

Si vous mélangez de la glace, vous avez l’impression de manger de la crème glacée au chocolat avec des paillettes (avec beaucoup moins de calories et moins de sucre) en plus de tous les nutriments super-alimentaires incroyables que vous obtenez de chaque verre de milk-shake.

C’est un cadeau incroyablement utile et bon pour la santé !

Fuits congelés

2. Échangez du chewing-gum contre des fruits congelés.

Êtes-vous un ours en gomme à mâcher du type bonbons à mâcher ? Si c’est le cas, je recommanderais de les échanger contre des fruits congelés, comme des cerises acidulées, des raisins ou même des mangues hachées.

Cela ne pourrait pas être plus simple – il suffit de mettre un bol de n’importe lequel de ces fruits dans le congélateur pendant une heure et vous obtenez une gourmandise sucrée instantanément satisfaisante qui a la texture moelleuse des oursons gommeux sans tout le sucre raffiné et les calories.

De plus, les fruits contiennent des fibres et des antioxydants que vous n’obtiendrez pas des bonbons sucrés.

3. Échangez des frites à l’huile contre des frites au four.

Ce n’est pas parce que vous êtes en mode perte de poids que vous ne pouvez pas profiter de frites croustillantes.

Essayez les navets ou le kohlrabi au lieu des pommes de terre – il suffit de les couper comme des frites, de les saupoudrer d’un peu d’huile d’olive ou de noix de coco et de les assaisonner et de les cuire au four pendant une heure à 220°C jusqu’à ce qu’ils soient croustillants.

Je vous promets que vous aimerez leur goût et la façon dont ils croustillent – et ils sont tellement plus sains que la version frite à l’huile.

pizza maison4. Échangez une pizza traditionnelle contre une pizza maison aux légumes.

Quoi qu’il en soit, il y a des nuits où j’ai envie de pizza !

Mais au lieu d’opter pour une pizza « pizzeria » de 300 calories et plus qui est remplie de gras et de glucides vides, je fais des mini-pizzas, en utilisant des chapeaux de champignons portobello comme « croûte ».

Il suffit de couper les tiges des champignons, de les mettre sur une plaque doublée et de les cuire au four pendant environ 15 minutes à 300° F pour ramollir les bouchons.

Garnissez-les de sauce pizza ou de sauce tomate et de quelques bâtonnets de fromage mozzarella grossièrement hachés, puis remettez-les au four.

Et en quelques minutes, vous aurez un délicieux repas à base de légumes avec des mini-pizzas au fromage fondu. C’est si facile, si bon, et la plupart des légumes !

5. Échanger la « triche » contre une « gourmandise ».

Vous dire que vous avez « triché » n’est pas bon pour votre état d’esprit. Au lieu de cela, changez votre état d’esprit et « faites-vous plaisir ».

C’est bien de se faire plaisir de temps en temps. Au lieu de vous battre, profitez-en, suivez-le et passez à autre chose, de sorte que vous puissiez vous vider la tête et reprendre le mode perte de poids.

La ligne du bas ? Perdre du poids ne devrait pas ressembler à une bataille gagnée ou perdue au quotidien.

Approchez-le avec un état d’esprit positif et vous découvrirez que votre voyage de perte de poids peut être amusant et agréable, et qu’il devient plus facile – et non plus difficile – avec le temps !