Les sept habitudes des personnes qui ont perdu plus de 30 livres

Il y a un groupe de personnes qui connaissent déjà la clé pour perdre du poids et le garder.

La perte de poids à long terme consiste à découvrir ce qui fonctionne bien pour vous. toi la vie et en faire une habitude.

Et quelle meilleure idée que de regarder ce que ces gens très réussis ont fait qui ont perdu 30 livres ou plus et ne l’ont pas récupéré depuis au moins un an?

Qui est-ce fils ces personnes?

Les personnes dont nous parlons sont de vraies personnes qui ont fait du vrai travail pour perdre du poids et qui participent maintenant activement à une étude de recherche qui a débuté en 1994 et qui est toujours en cours.

Ils ont perdu du poids, ne l’ont pas récupéré pendant un an (ou plus) et ont été répertoriés sur le registre national du contrôle du poids (NWCR), qui vise à être la plus grande étude sur la perte de poids réussie à long terme. terme.

Depuis sa création, 10 000 personnes se sont inscrites auprès du NWCR. En moyenne, les participants ont réussi à perdre 66 livres et à ne jamais les récupérer pendant 5,5 ans jusqu’à présent.

Près de la moitié des participants ont déclaré avoir au moins un parent obèse. La plupart ont entre 44 et 49 ans, ce qui pourrait signifier qu’il faut un certain temps pour trouver la combinaison parfaite d’habitudes alimentaires et d’exercice.

Que reçoivent les participants? La possibilité d’aider les scientifiques à découvrir comment échapper au cycle des régimes yo-yo avec lesquels tant de gens se débattent.

Bien que tout le monde entreprenne un parcours de perte de poids particulier, il y avait sept habitudes qui fonctionnaient bien pour ces personnes qui ont réussi à perdre du poids sans le reprendre.

Voici ce que nous pensons avoir raison:

1. Ils mangent moins de calories que l’Américain moyen

La plupart des participants à l’étude suivaient un régime hypocalorique. La moyenne était de 1 306 calories pour les femmes et de 1 685 calories pour les hommes. Pour une meilleure perspective, les femmes et les hommes américains dans la quarantaine consomment généralement en moyenne, respectivement, 1 873 et 2 520 calories.

Les preuves scientifiques selon lesquelles manger moins de calories vous aide à perdre du poids sont solides, mais nous avons appris au fil des ans que toutes les calories ne sont pas égales.

La qualité des calories que nous consommons est importante. Donc, consommer 100 calories de tranches de pomme riches en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps que de manger 100 calories de bonbons à la réglisse.

Compter les calories aide, mais il peut être difficile d’en faire une habitude. Les calories comptent, mais vous n’avez pas besoin de les compter tout le temps.

Vous pouvez obtenir des résultats similaires (avec moins de calculs) en apprenant à contrôler la taille des portions.

Quelque chose d’aussi simple que des contenants de contrôle des portions peut vous aider à déterminer la quantité idéale de nourriture (et de calories) pour votre corps.

Et n’oubliez pas que la qualité des calories compte beaucoup – essayez de suivre un régime alimentaire équilibré qui comprend beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines.

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2. Ils mangent fréquemment, jusqu’à cinq fois par jour

Ceux qui ont participé à l’étude mangent plus souvent que ceux qui sont en surpoids. Ils mangent généralement cinq fois par jour, divisés en trois repas principaux et deux collations.

La science ne peut pas décider si manger plus souvent est meilleur ou pire pour perdre du poids.

Mais si manger plus souvent peut signifier plus d’occasions de trop manger, c’est aussi une bonne stratégie pour faire face à la faim.

L’idée est de manger des collations saines, telles que des fruits frais, des légumes, du fromage fondu et du yogourt grec. N’oubliez pas qu’il y a une fine ligne entre une collation et un repas complet.

3. Ils maintiennent une alimentation cohérente

La plupart des participants à l’étude ont un régime alimentaire assez cohérent, que ce soit en semaine, en week-end, en vacances ou en vacances.

Les résultats montrent que les personnes qui suivaient un régime alimentaire constant tout au long de la semaine étaient 1,5 fois plus susceptibles de maintenir leur poids dans une fourchette de cinq livres pendant un an que celles qui suivaient une alimentation saine uniquement en semaine.

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherche dans le domaine, cette habitude semble logique. Manger la même chose tous les jours peut vous aider à garder le contrôle et à minimiser les tentations imprévues.

Gardez à l’esprit qu’il est tout à fait normal de déguster des repas malsains de temps en temps… Mais que ce soit vraiment de temps en temps.

4. Ils ne sautent pas le petit-déjeuner

Un impressionnant 78% des participants à l’étude ont déclaré prendre leur petit-déjeuner tous les jours. Cela correspond à la tendance selon laquelle les mangeurs du matin ont tendance à peser moins.

Gardez à l’esprit que prendre le petit-déjeuner ou pas n’est pas la seule chose importante pour perdre du poids. En fait, certaines personnes sautent ce repas pour perdre du poids avec un jeûne intermittent.

Mais le jeûne n’est pas pour tout le monde, alors si ce n’est pas votre truc, restez calme et rejoignez le club du petit-déjeuner.

Manger un bon équilibre de protéines, de lipides et de glucides (riches en fibres) au petit-déjeuner, comme deux œufs brouillés avec des légumes et ¼ d’avocat, ½ tasse de flocons d’avoine et 1 tasse de fruits, par exemple, peut constituer une bonne base pour le reste de la journée .

Cela peut vous aider à réduire votre faim en milieu de matinée et à réduire les chances que la faim vous déséquilibre à l’heure du déjeuner.

Tout cela peut conduire à de meilleures décisions alimentaires tout au long de la journée, ce qui vous permet d’oublier plus facilement les brownies de votre collègue.

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5. Ils donnent la priorité à l’exercice quotidien

Presque tous les participants (90%) font de l’exercice pendant environ une heure par jour. Cette habitude est particulièrement efficace car l’exercice est tout aussi important pour perdre du poids qu’une bonne alimentation.

Le moyen le plus efficace de modifier votre composition corporelle est d’ajouter un entraînement en force ou un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à votre programme d’exercices.

En plus de vous aider à porter ce vêtement que vous aimez tant, l’exercice contribue à améliorer le repos, l’humeur et la productivité.

Si vous avez du mal à vous mettre dans une routine à l’heure du déjeuner ou après le travail, pensez à faire de l’exercice le matin.

Morning Meltdown 100, avec le super entraîneur Jericho McMatthews, propose des routines suffisamment courtes pour que vous puissiez vous adapter facilement à votre journée, et le programme est flexible, vous aidant à rester engagé même lorsque l’imprévu survient.

« Lorsque vous faites de l’exercice après votre réveil, vous commencez la journée avec une poussée d’endorphine, qui améliore instantanément votre humeur et établit une base positive pour le reste de la journée. » Explique Jericho.

6. Ils se pèsent chaque semaine

La balance peut sembler un rappel constant que vous êtes encore loin de votre objectif de poids. Les gens évitent autant que possible de se peser, principalement parce qu’ils n’aiment pas les chiffres qu’ils voient.

Cependant, c’est exactement le contraire de ce que font les personnes qui perdent du poids à long terme: 75% des participants à l’étude se pèsent au moins une fois par semaine.

D’une part, cela aide ceux qui ont réussi à perdre du poids à rester concentrés sur leurs objectifs. D’autre part, les chiffres sur l’échelle peuvent servir de motivation initiale pour commencer à mettre en œuvre des habitudes saines.

Selon les participants à l’étude, atteindre un «poids maximum» est un déclencheur courant pour vouloir perdre du poids.

Se peser fréquemment les aide également à empêcher le nombre d’augmenter sans qu’ils le sachent.

Vérifier votre poids sur une base hebdomadaire peut vous aider à détecter que vous avez gagné une livre ou deux. En revanche, si vous vous pesez mensuellement, vous pourriez aller beaucoup plus haut sans vous en rendre compte.

C’est une bonne idée de se peser de temps en temps, mais sans commencer à se blâmer à chaque fois que vous le faites.

Au lieu de cela, considérez le nombre que vous voyez comme des données précieuses qui peuvent vous aider à analyser la situation et à planifier les prochaines semaines.

7. Ils ne regardent pas la télévision sans arrêt

Si vous jonglez avec votre travail, vos amis et votre famille, vous savez que le temps, c’est de l’argent, et trouver du temps pour des habitudes saines peut être difficile.

Mais à moins que vous ne fassiez des burpees pendant que vous regardez Les vraies femmes au foyer de New York, vous ne faites pas beaucoup de progrès lorsque vous êtes devant la télévision.

De plus, manger en regardant la télévision peut vous faire prendre du poids, puisque vous mettez de la nourriture dans votre bouche sans réfléchir. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de regarder la télévision pour réussir, mais vous devez limiter votre temps d’écran.

La plupart des participants à l’étude regardent moins de 10 heures par semaine. En limitant le temps qu’ils passent à regarder la télévision, ils ont plus de temps pour faire d’autres choses (faire de l’exercice, par exemple).

conclusion

Ce serait bien de penser que ces personnes ont une technique super secrète pour perdre beaucoup de poids et ne pas le récupérer.

Mais la vérité est qu’il n’y a pas de formule secrète. Perdre du poids demande des efforts, de la constance et de la patience pour voir des résultats à long terme.