Pourquoi les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes?

coureurs hommes

Appel à tous les couples ! Vous cuisinez, mangez et faites de l’exercice ensemble, et vous essayez peut-être même de perdre du poids ensemble. Si c’est le cas, vous avez probablement vécu ce scénario incroyablement ennuyeux : l’un de vous perd du poids beaucoup plus vite que l’autre. On vous regarde, les gars.

Les femmes dans les relations amoureuses se plaignent souvent que leurs hommes maigrissent plus vite qu’elles.

Ce n’est pas ton imagination. Les hommes perdent vraiment du poids plus rapidement que les femmes, malgré le fait que les hommes pèsent plus que les femmes. Sérieusement, pourquoi est-ce plus facile pour les mecs d’avoir des abdos ? Et pourquoi les femmes prennent-elles du poids plus rapidement que les hommes ? Ce sont là quelques-uns des grands mystères de la vie.

Au lieu de s’attarder sur l’injustice de tout cela, apprenons à en connaître les raisons :

1. Les hommes ont plus de muscles que les femmes

L’American College of Sports Medicine (une source fiable dans la communauté du fitness) recommande 10 à 22% de graisse corporelle pour les hommes et 20 à 32% pour les femmes en bonne santé.

Livre pour livre, les hommes portent plus de poids que les femmes. Grâce à leur taux de testostérone plus élevé, les hommes ont également plus de facilité à développer leurs muscles.

Construire des muscles plus gros peut donner un coup de pouce à votre métabolisme. Des études montrent qu’il est possible d’accumuler jusqu’à 4,5 livres de muscle en un an, ce qui vous aide à brûler 50 calories de plus par jour.

Ce n’est pas grand-chose, mais cela s’additionne, ce qui vous permet d’économiser 18 250 calories par an. (Pour info : cela n’inclut pas les calories supplémentaires que vous brûlez en soulevant des poids en premier lieu.

Conseil : Ajoutez l’entraînement musculaire à votre routine, mesdames. Si vous avez peur de vous muscler, abandonnez cette peur – le corps des femmes n’a généralement pas la constitution génétique pour devenir encombrant comme les hommes, et même les hommes doivent s’entraîner très spécifiquement pour gagner beaucoup de masse musculaire.

2. Les hommes perdent plus d’eau que les femmes.

D’abord, un peu de science : Le glycogène est une forme stockée d’hydrates de carbone que votre corps décompose lorsqu’il manque d’énergie. Lorsque vous utilisez le glycogène comme carburant, vous perdez de l’eau parce que les deux sont stockés ensemble.

(Fait amusant : pour chaque gramme de glycogène stocké dans votre foie et vos muscles, vous stockez trois grammes d’eau. L’eau est très lourde, avec un taux de 2,2 livres par litre !

La raison pour laquelle ces premiers kilos s’enlèvent rapidement, c’est qu’il s’agit surtout d’eau. Lorsque vous souffrez d’un déficit calorique, la première réaction de votre corps est d’atteindre ces réserves de glycogène et d’emporter l’eau stockée avec elle.

Conseil : L’atteinte et le maintien d’un poids santé est un travail difficile, alors visez le long terme. Un petit homme contre une femme peut être une bonne compétition de perte de poids, puisque vous pouvez vous encourager l’un l’autre pendant que vous travaillez vers vos objectifs respectifs de perte de poids.

Ne vous attardez pas trop sur les chiffres. C’est une situation gagnant-gagnant tant que vous progressez tous les deux.

Homme et femme qui s’entraînent en squats.

3. Les femmes sont hormonalement câblées pour stocker plus de graisse

Alors que les hommes et les femmes ont des œstrogènes, les femmes en ont plus, et leur corps est « programmé » par l’hormone sexuelle pour transporter plus de graisse. Les femmes ont tendance à porter environ six à 11% plus de graisse corporelle que les hommes.

En raison de l’œstrogène supplémentaire, les femmes peuvent avoir plus de difficulté à perdre du gras que les hommes. D’un autre côté, le corps des femmes utilise mieux les graisses pour alimenter leur entraînement que celui des hommes.

Conseil professionnel : Pour avoir une image corporelle saine, il faut adopter la forme unique de votre corps. Il n’y a aucune raison que vous ne devriez pas embrasser votre corps même si vous essayez de le changer.

Un de mes mantras préférés est : Faites de l’exercice et mangez bien parce que vous aimez votre corps, pas parce que vous le détestez.

4. Les hommes et les femmes stockent les graisses différemment.

Appelez ça comme vous voulez : ventre de bière, ventre de pot, ou corps de père. Le stockage des graisses est affecté par vos gènes et votre sexe.

En général, les hommes accumulent de la graisse dans la région du ventre, ce qui leur donne la forme d’une pomme, tandis que les femmes stockent de la graisse dans les hanches et les cuisses, ce qui leur donne la forme d’une poire.

La graisse sous-cutanée (le type qui se trouve juste sous la peau) peut être plus facile à perdre que la graisse viscérale (ou  » graisse du ventre profond « , le type qui pend autour de vos organes abdominaux), c’est pourquoi vous pouvez remarquer la perte de poids de votre homme plus tôt que la vôtre.

Et ces gras ne sont pas créés égaux : Parmi les deux graisses mentionnées ci-dessus, la graisse viscérale est considérée comme la plus dangereuse pour la santé. Il a été lié à un risque plus élevé de maladies comme le diabète, l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.

La bonne nouvelle – vous pouvez aider à réduire votre taux de graisse viscérale en apportant des changements à votre mode de vie, comme dormir davantage, manger plus de fibres, couper l’excès de glucides, et plus encore.

Conseil professionnel : Rappelez-vous que vous ne pouvez pas réduire la graisse sous-cutanée. Vous devez réduire votre masse grasse corporelle globale en suivant un régime alimentaire et un programme d’exercice qui comprend un régime alimentaire équilibré et un entraînement cardiovasculaire et musculaire.

5. Le cycle menstruel de la femme peut déclencher le stress.

Même lorsque les femmes n’ont pas de facteurs de stress apparents dans la vie (impossible !), elles doivent faire face aux fluctuations hormonales d’un cycle menstruel – ce qui peut entraîner des envies de manger des aliments plus gras, plus sucrés ou plus salés.

Cela n’aide pas que les aliments que les gens utilisent pour apaiser l’humeur sont habituellement hypothétiques.

Conclusion

Les hommes et les femmes diffèrent biologiquement, et cela affecte la vitesse à laquelle chacun est capable de perdre du poids. Bien que les hommes soient capables de perdre rapidement du poids dans un laps de temps plus court, cet avantage ne dure pas longtemps.

La leçon : Perdre du poids n’est pas un concours avec un gagnant et un perdant. Célébrez vos progrès, peu importe où vous vous trouvez.