Qu’est-ce qu’un ballon médicinal et 3 raisons d’en utiliser un

Si vous débutez ou si vous êtes historiquement resté fidèle au cardio ou à l’utilisation d’haltères, vous vous êtes peut-être demandé: « Qu’est-ce qu’un médecine-ball, exactement?« 

De toute évidence, les haltères sont pour soulever. Les bandes sont pour tirer et les boîtes pour sauter, mais que fait un médecine-ball?

Comme son nom l’indique, offre-t-il un bénéfice thérapeutique? En quoi diffère-t-il de tout autre équipement de fitness sphérique?

Quelle est la place d’un médecine-ball dans votre propre routine d’exercice?

Qu’est-ce qu’un ballon médicinal?

Généralement faites de cuir, de vinyle, de plastique ou de caoutchouc, les ballons médicinaux sont des balles lestées à coque souple qui peuvent être lancées, lancées, transportées ou utilisées pour ajouter de la résistance à un mouvement.

Ils sont souvent remplis de sable, de gel ou d’autres matières synthétiques.

Les boules médicinales varient en taille, mais les boules médicinales les plus couramment utilisées ont un diamètre d’environ la largeur des épaules.

Certains ballons médicinaux sont conçus pour rebondir lorsqu’ils sont lancés contre une surface dure, tandis que d’autres offrent peu ou pas de rebond.

Quels sont les avantages d’un ballon médicinal?

1. Entraînement au mouvement fonctionnel

Alors que les poids traditionnels sont d’excellents outils de fitness, s’entraîner avec un médecine-ball ouvre diverses options d’exercice, comme lancer, lancer et bouger dans tous les plans de mouvement.

Ceci est particulièrement pertinent pour les athlètes, allant du basketteur professionnel améliorant son triple pointeur au golfeur récréatif qui veut simplement protéger ses épaules contre les blessures.

«Les ballons médicinaux sont parfaits pour développer la puissance et la vitesse dans des schémas de mouvement spécifiques au sport», déclare Matt Guffey, CSCS, propriétaire de Victory High Performance à San Jose, Californie, qui programme des séances d’entraînement de médecine ball pour chacun de ses clients.

«Ils sont parfaits pour apprendre au cœur à transférer efficacement l’énergie de la base», ajoute-t-il.

Femme exerçant avec médecine-ball dans la salle de gym.

2. Engagez plus de muscles

La forme et la construction réelles du médecine-ball peuvent également modifier – et, dans certains cas, amplifier – l’impact d’un entraînement, explique Alex Tan, CPT, fondateur de Schimiggy Reviews.

«Les haltères et kettlebells vous obligent à engager vos bras, mais un médecine-ball vous oblige à s’engager bien plus que cela car il n’a pas de prise comme un haltère», explique Tan.

«Les poignées vous obligent à engager tout votre bras, mais nous oublions souvent d’engager également d’autres muscles. Cela comprend l’intégralité des muscles et du tronc du dos, que les boules de médecine ciblent définitivement », explique-t-elle.

3. Simplifiez votre entraînement

Et pour ceux qui ne font que commencer leur parcours de remise en forme, un médecine-ball peut sembler moins intimidant que d’autres équipements, offrant ainsi un point d’entrée facile à l’entraînement en résistance.

Après tout, tout le monde ne sait pas comment charger correctement une barre, mais la plupart des gens ont ramassé une balle à un moment de leur vie.

Femme exerçant avec médecine-ball dans la salle de gym.

Comment utiliser un ballon médicinal

Comme pour tout nouvel outil de fitness ou exercice, commencez léger et allez lentement.

Votre premier entraînement de médecine-ball devrait être de vous familiariser avec l’utilisation du médecine-ball, alors ne prenez pas le médecine-ball le plus lourd sur le support.

De plus, il est parfaitement normal d’incorporer un ou deux mouvements à votre routine existante.

«Je ne recommanderais pas d’utiliser des ballons médicinaux en remplacement, mais plutôt en complément d’autres modalités d’entraînement en force», déclare Guffey.

Voici quelques idées pour vous aider à démarrer…

1. Le ballon médicinal porte

L’un des moyens les plus simples d’utiliser un médecine-ball est de le transporter pendant que vous marchez ou courez (si votre entraînement comprend déjà des courses pondérées.)

Peu importe la façon dont vous tenez le ballon (contre votre poitrine, au-dessus de votre tête, sous votre bras, etc.), votre cœur fera des heures supplémentaires lorsque vous mettez un pied devant l’autre.

2. Squats de médecine-ball

Changez les standards de votre circuit, comme les squats, les fentes et les deadlifts, en ajoutant un médecine-ball au mélange.

Vous pouvez tenir un médecine-ball de la même manière que vous tiendriez un seul haltère à deux mains.

Homme et femme lançant un médecine-ball d'avant en arrière

3. Lancer de médecine-ball

Les ballons médicinaux étaient destinés à être lancés! Essayez d’engager un partenaire d’entraînement dans quelques tours de poitrine.

Pas de partenaire? Vous pouvez lancer un ballon médicinal par-dessus votre épaule, en l’air ou contre un mur.

4. Medicine Ball Slams

Tout d’abord, assurez-vous que votre médecine-ball ne rebondit pas et qu’il est suffisamment solide pour résister à une certaine force. Alors, claquez!

Depuis une position au-dessus de votre tête, frappez-le contre le sol, accroupissez-vous pour le ramasser, levez-vous et frappez à nouveau.

Répétez l’opération pour un entraînement intense et complet.