Recettes du petit déjeuner à 21 jours

Un petit-déjeuner sain et équilibré est un excellent moyen de réussir votre journée.

Cela dit, pour certaines personnes, prendre des décisions judicieuses en matière de nutrition juste après être sorti du lit n’est pas idéal.

La réponse: Cette rafle de 21 Day Fix recettes.

Vous n’êtes pas obligé de penser: au début de la semaine, choisissez ce qui plaît à vos papilles et préparez-vous à manger.

Pro tip: Jetez un coup d’œil à ces autres rafles de recettes approuvées par le programme Fixer à 21 jours pour le déjeuner et le dîner.

Recettes du petit déjeuner à 21 jours

Évitez les muffins sucrés achetés en magasin et fabriquez plutôt ces muffins à la farine d'avoine cuits au four avec un gâteau aux carottes.

Cette recette apparaît dans le FIXATE Vol. 2 Cookbook par Autumn Calabrese et son frère Bobby.

Associez ces muffins à un délicieux shakeology vert comme ce smoothie Fresh Start et vous serez sur la bonne voie pour écraser votre journée!

Obtenez la recette.

Zoodles pour le petit déjeuner? Heck, ouais!

Voici un bol chaud de plats réconfortants: des nouilles crémeuses aux courgettes, des patates douces grillées et un œuf délicatement poché sur le dessus.

Ce bol de petit-déjeuner est idéal lorsque vous avez envie d’un petit-déjeuner salé avec un couteau et une fourchette. Quelque chose qui ressemble à une occasion spéciale – même si cette occasion spéciale est mardi matin avant l'heure de pointe.

Obtenez la recette.

Une strate est essentiellement une casserole en couches parfaite pour le petit-déjeuner.

C’est si facile à faire – mélanger tous les ingrédients dans une casserole et cuire au four.

Ou vous pouvez l'assembler la nuit précédente, le laisser reposer dans le réfrigérateur, puis le passer au four le matin.

Ce strata aux épinards et au brocoli présente un bon équilibre de couleurs et de saveurs. Le brocoli ajoute une texture croquante et une jolie touche de vert, tandis que le fromage féta émietté ajoute une bouchée salée et crémeuse.

Gardez le vert et ajoutez un shake comme ce Shakeology Matcha Latte simple et vous avez un petit déjeuner équilibré digne d'un roi / reine!

Obtenez la recette.

Le pain à la banane est non seulement un excellent moyen d’utiliser les vieilles bananes, mais il s’agit également d’une délicieuse gâterie pas trop sucrée à avoir sous la main lorsque vous avez envie de fumer.

Cette recette de pain à la banane sans gluten deviendra sûrement l’un de vos plats préférés. Grâce à une combinaison de farine d’amande, de farine sans gluten et de flocons d’avoine, cette recette répond à toutes vos attentes – sans le gluten.

Et parce que cette recette nécessite une quantité généreuse de purée de bananes, elle constitue un pain moelleux et décadent qui ne nécessite pas beaucoup d’huile. C’est parfaitement sucré et épicé comme il se doit.

Les bananes très mûres sont les meilleures pour des recettes comme celles-ci, alors assurez-vous de vous accrocher à toutes vos bananes mouchetées.

Obtenez la recette.

Recettes du petit déjeuner à 21 jours

Cet œuf Benedict végétarien avec asperges et champignons sautés et une version beaucoup plus saine de la sauce hollandaise est une délicieuse façon de préparer votre petit-déjeuner.

C’est un copieux repas du matin qui vous satisfera et vous aidera à prendre votre matinée.

Les asperges et les champignons ne sont pas votre confiture? Cliquez sur la recette complète pour des substituts de légumes comme l'avocat, le poivron rouge rôti, les épinards, etc.

Obtenez la recette.

Huevos Rancheros sains sur une assiette

Ce petit déjeuner savoureux et succulent est un plat consistant composé d'œufs, de tomates, de piments verts, d'oignons, de fromage et plus encore.

Ajoutez un peu de piquant à votre petit-déjeuner et associez-le à un shakeology à base de moka du Chili, un mélange piquant de chocolat chaud mexicain et de café mexicain.

Obtenez la recette.

Changez votre routine de smoothie en combinant vos légumes-feuilles préférés dans un bol de smoothie vert aux couleurs vives.

Cette recette demande des épinards, mais vous pouvez également échanger de la roquette ou du chou frisé, ou même ajouter quelques brins de persil. Surmonté de kiwi acidulé, de rondelles de banane et de noix de coco râpée, ce smoothie se mange à la cuillère!

Obtenez la recette.

Nivelez votre avoine du matin avec cette recette facile à base de flocons d'avoine.

Il suffit de mélanger tous les ingrédients, de transférer dans un plat à four et de le mettre au four. Fait et fait.

Il se découpe en carrés bien nets que vous servirez avec un peu de yogourt à la grecque ou un filet de sirop d'érable.

Ajoutez encore plus de saveurs vives à votre matinée en mélangeant un smoothie Orange Creamsicle.

Obtenez la recette

Recette de smoothie pour le déjeuner Shakeology aux fraises et aux bananes grecques

Votre matinée vient de recevoir un coup de pouce (protéine)!

Ce shake somptueux comprend une douce shakeology à la fraise et une portion complète de yogourt à la grecque pour vous fournir 35 grammes de protéines, vous rassasier et nourrir votre matinée.

Obtenez la recette.

Cette recette de crêpes ne contient pas de gluten, mais vous n’avez pas besoin d’acheter un mélange de farine sans gluten.

Tout ce dont vous avez besoin est de l'avoine et un peu de farine de noix de coco. Si vous n’avez jamais consommé de farine de noix de coco, c’est un excellent moyen de cuisiner sans gluten.

La farine de noix de coco est fabriquée à partir de viande de noix de coco séchée et est riche en fibres. Vous pouvez généralement le trouver dans la section Vrac ou dans le rayon des aliments santé de votre épicerie.

Nosh sur ces crêpes protéinées avec un Macchiato glacé à la cannelle et au lait d'amande pour un petit déjeuner copieux.

Obtenez la recette.

Les brouillons sont parfaits pour les matinées occupées. Commencez la journée dans la bonne direction avec ce petit-déjeuner puissant.

Le poulet, les épinards et l'avocat constituent un repas riche en protéines avec 48 grammes de protéines, des fibres et des glucides pour vous aider à vous sentir satisfait.

Obtenez la recette.

Ces délicieux muffins à la banane sont sains et ils ont le même goût que le pain à la banane. C’est un gagnant-gagnant.

La farine de blé entier fournit des fibres et des nutriments qui font défaut à la farine blanche; bananes mûres et une touche de miel ajoute la douceur naturelle à la place du sucre.

Et parce que les bananes sont idéales pour garder les produits de boulangerie moites, cette recette utilise seulement une petite quantité d'huile de noix de coco.

UNE Smoothie à la cannelle et au beurre d'arachide de Chris Downing est le complément parfait à ces muffins à la banane délicieux.

Obtenez la recette.

Il est temps de préparer votre petit-déjeuner avec cette salade.

Oui, nous y sommes allés; Cette salade est garnie de plats favoris pour le petit-déjeuner, d'œufs et de bacon. Nous aimons le goût croquant des graines de tournesol et du bacon à la dinde mélangés à la tendresse d'un œuf à la coque et de tomates fraîches.

Si vous n'aimez pas déjà le petit-déjeuner, vous le ferez maintenant.

Obtenez la recette.

Cette recette de Smoothie Shakeology Cake Cake aux gâteaux aux carottes contient toutes les saveurs du gâteau aux carottes, sans la graisse et les sucres ajoutés.

Ce shake aux teintes joliment colorées a du goût, grâce à une carotte entière, à l'ananas naturellement sucré, aux noix et à la cannelle.

Vanilla Shakeology le rend plus crémeux et ajoute un délicieux goût de vanille.

Obtenez la recette.