Y a-t-il vraiment des avantages aux couvertures pondérées?

Les publicités partout sur les réseaux sociaux vantent les avantages pondérés de la couverture, mais vous aident-elles vraiment à vous endormir plus rapidement?

Et dormir avec une couverture lestée vous aidera-t-il rester endormi – et dormir suffisamment?

Les couvertures lestées ressemblent à un câlin pour votre corps.

Leur poids applique une pression, tout comme une pression d’un être cher, un massage ou une acupression.

Pour ceux qui aiment la sensation de s’enfouir sous une couverture ou de fabriquer un cocon de couvertures, les couvertures lestées peuvent les rendre plus confortables.

Le «poids» d’une couverture lestée provient de billes ou de pastilles de plastique polypropylène, de disques et même de microbilles de verre.

Mais au-delà du confort et de la chaleur supplémentaires, que font-ils réellement?

Découvrez ici comment fonctionnent les couvertures lestées et les avantages de la couverture lestée que vous devriez connaître.

1. Les couvertures lestées peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement

Besoin d’arrêter ces pensées de course lorsque votre tête touche l’oreiller pour pouvoir vous endormir plus rapidement?

Une couverture lestée peut aider à réduire le temps nécessaire pour s’endormir.

Une étude particulière publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que pour les personnes vivant avec des problèmes de santé mentale, des couvertures lestées les aidaient à rester endormies, à avoir plus d’énergie pendant la journée et même à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, explique le Dr Nishi Bhopal, MD, psychiatre intégrateur et spécialiste du sommeil sur SleepAdvisor.org.

2. Les couvertures lestées peuvent soulager l’anxiété

Il a été démontré que l’utilisation d’une couverture lestée est un outil utile pour réduire l’anxiété.

«Les couvertures lestées pourraient être utiles contre l’anxiété chez les enfants et les adultes en raison de la stimulation de la pression profonde et des effets sur le système nerveux parasympathique», explique le Dr Bhopal.

Ne choisissez pas celui qui est trop lourd.

Ellen Wermter, infirmière praticienne de famille certifiée et porte-parole du Better Sleep Council, affirme que la meilleure couverture lestée à acheter devrait représenter environ 10% de votre poids corporel.

3. Les couvertures lestées peuvent aider en cas d’insomnie occasionnelle

Alors que certains peuvent déclarer s’endormir plus rapidement avec une couverture lestée, d’autres avantages de la couverture pondérée comprennent l’amélioration des symptômes d’insomnie.

Une étude a révélé qu’une couverture lestée en chaîne (chaînes enduites et lestées enveloppées dans un tissu doux) était efficace pour améliorer la qualité du sommeil, à la fois objectivement et subjectivement.

Les couvertures lestées peuvent être une option utile dans le cadre d’une approche holistique pour l’anxiété et l’insomnie occasionnelles, explique le Dr Bhopal.

« Cependant, il n’y a pas encore beaucoup de preuves concluantes, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si, comment et quand des couvertures lestées pourraient être utiles. »

Femme endormie sous une couverture lestée

4. Les couvertures lestées peuvent aider les jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos provoque des sensations inconfortables dans les jambes, ce qui provoque une irrésistible envie de les bouger.

La pression d’une couverture lestée peut aider, en raison de l’activation du système nerveux parasympathique, dit Wermter.

«Lorsque c’est le cas, ils peuvent être propices au repos», explique-t-elle.

La recherche montre que certaines personnes éprouvent des sentiments d’anxiété occasionnels accompagnés du syndrome des jambes sans repos, de sorte qu’une couverture lestée pourrait favoriser la relaxation avant de dormir.

Qui ne devrait pas utiliser une couverture lestée?

«Ceux qui souffrent d’apnée du sommeil ou d’autres troubles respiratoires où la pression sur la poitrine peut restreindre la capacité de respirer profondément» devraient éviter les couvertures lestées, conseille Wermter.

Et, ajoute le Dr Alex Dimitriu, MD, fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, leur principal avantage pourrait être un inconvénient la nuit.

«Gardez également à l’esprit que la chaleur générée sous une couverture lestée peut nuire à un bon sommeil, car les gens dorment mieux lorsque le corps peut se refroidir», dit-il.

En général cependant, «si quelqu’un estime que sa couverture lestée est bénéfique pour son sommeil, il n’y a aucune raison de ne pas l’utiliser tous les soirs», explique le Dr Dimitriu.

Comment les couvertures lestées aident-elles à dormir?

Les couvertures lestées peuvent aider à soulager l’anxiété grâce à un processus appelé «stimulation par pression profonde», explique Wermter.

«La pression permet d’activer la branche parasympathique du système nerveux, responsable du calme et de la relaxation. Les muscles se détendent, la fréquence cardiaque ralentit et la respiration devient plus régulière. »

Une couverture lestée peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité globale de votre sommeil ou vous pourriez ne pas bénéficier de ces avantages de la couverture pondérée.

«Cela dépend de l’individu», dit Wermter. «Votre cerveau est responsable du moment et de la façon dont vous dormez. Cependant… si vous êtes dans un état détendu avec peu d’inquiétude et d’anxiété, le sommeil peut arriver plus rapidement ou vous sembler plus profond et plus soutenu. »